1 λεπτό γιόγκα: Πώς να διορθώσετε μια πληγή

Περιεχόμενο

Οι επώδυνες γλουτούσες πιπιλίζουν - κάνουν το περπάτημα επάνω σε μια προσπάθεια και κάθονται κάτω από μια αγγαρεία. Έτσι λοιπόν, πώς να χαλαρώσετε τη δική σας με δύο απλές κινήσεις που σας έφεραν ο νέος καθηγητής γιόγκα του Coach, Shona Vertue.

Για να θερμάνετε τις γλουτές σας, ενεργοποιήστε τις με γέφυρες γλουτών. Στη συνέχεια, μπορείτε να πηδήσετε κατευθείαν στο σπείρωμα της βελόνας, ένα τέντωμα που θα τα χαλαρώσει και θα παράσχει εκείνη την απαραίτητη ανακούφιση, ώστε να μπορείτε να σπάσετε με μια ελεύθερη, ευτυχισμένη μέρα.

Γέφυρα γλουτών

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρετε το πόδι της ενεργού πλευράς περίπου 30 εκατοστά μακριά από τον αφανισμό σας.
  2. Σηκώστε το αντίθετο πόδι σας και ασφαλίστε το σε γωνία 90 °.
  3. Τοποθετήστε το βάρος σας μέσα από τη φτέρνα στο ενεργό πόδι σας και ωθήστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
  4. Αγγίξτε την αλήτη σας (με το χέρι σας) στην ενεργή πλευρά στο επάνω μέρος της κίνησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργοποιημένη.
  5. Επαναλάβετε 12 φορές και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.

Βιδώστε τη βελόνα

  1. Τοποθετήστε το πόδι σας στο γόνατό σας, αφήνοντας τον αστράγαλο σας να στέκεται ακριβώς πάνω από το αντίθετο γόνατο, κλείνοντας το ενεργό πόδι σας σε γωνία 90 °.
  2. Βιδώστε το χέρι σας μέσα από το κενό 90 ° και τραβήξτε το ανενεργό γόνατο προς το στήθος σας.
  3. Εκτός εάν το τέντωμα είναι αρκετά ισχυρό, πιέστε το ενεργό γόνατο προς τα έξω για να αυξήσετε την ένταση.
  4. Κρατήστε τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά.

Στόχος αυτών των βίντεο είναι να σας παράσχουμε διορθώσεις γιόγκα quickfire για καθημερινά προβλήματα στο σώμα, αλλά ο Σόννα υπόσχεται ότι η καθημερινή συνήθεια να κάνετε αυτές τις ασκήσεις - είτε αισθάνεστε την ανάγκη είτε όχι - θα σας δώσει ένα πιο ισχυρό και δυναμικό σύνολο γλουτών γενικά. Υπολογίζουμε ένα κύλινδρο μέσα από το Instagram που θα σας πείσει ότι αξίζει να το ακούσετε - και ελέγξτε την ιστοσελίδα της Shona για περισσότερη λαμπρή κατάρτιση γιόγκα.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας