10 έξυπνες συμβουλές για να δώσετε στην οικογένειά σας μια αναβάθμιση της υγείας

Περιεχόμενο

Αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν τα γεύματά σας πιο θρεπτικά, χαμηλότερα σε λιπαρά και αλάτι - και πιο γευστικά.

2 Γενική επισκευή λαδιού

Το ελαιόλαδο είναι καλό για εσάς, αλλά όχι όλη την ώρα. Και κραμβέλαιο. Σύμφωνα με μελέτη του Διεθνούς Συμβουλίου Ελαιολάδου, το Ηνωμένο Βασίλειο καταναλώνει 59.000 τόνους ελαιολάδου ετησίως, εκ των οποίων 8260 τόνοι είναι κορεσμένα λιπαρά. Η πρόσληψη κορεσμένου λίπους της οικογένειάς σας θα μπορούσε να μειωθεί κατά το ήμισυ, καθιστώντας τη γρήγορη και εύκολη μετάβαση στο βρετανικό κραμβέλαιο. Ο παραγωγός πετρελαίου Tilly Fuller λέει: «Βρίσκουμε όλο και περισσότεροι άνθρωποι μετατρέπονται σε κραμβέλαιο αντί του ελαιολάδου στην καθημερινή μαγειρική τους. Είναι τόσο εύκολη η αλλαγή και είναι το ήμισυ του κορεσμένου λίπους και συσκευάζεται με ωμέγα 3, 6 και 9. '

3 ανταλλαγή σπαγγέτι

Αν κάνετε το σπιτικό σπιτικό για την οικογένεια - αντικαταστήστε τα κανονικά σου ζυμαρικά για σπαγγέτι που φτιάχνονται από τον σπόρο της σούπας. Θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αυξήσετε την πρόσληψη ινών της οικογένειάς σας. Αλλά δεν μπορούμε να εγγυηθούμε ότι οι Μπολόνια παραμένουν ακόμα συνηθισμένοι στους τοίχους ...

4 Πηγαίνετε στην αλιεία για την υγεία

Δεν είναι όλα τα παιδάκια φιλικά προς τα παιδιά έρχονται σε σχήμα δακτύλου. «Η κατανάλωση ψαριών, ειδικά λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός, η σαρδέλα ή το σκουμπρί, βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και κυκλοφορίας», λέει η ιατρική διατροφολόγος Dr Sarah Brewer. «Στόχος να τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, με ένα μέρος λιπαρό. Μαρινάρετε τα λιπαρά ψάρια σε χυμό λεμονιού ή ασβέστου, σκόρδο και βότανα, τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο και ψήστε (για να μειώσετε τις μυρωδιές).

5 βύθιση, βουτιά, χτυπήστε!

Η κατανάλωση λαχανικών είναι πιθανότατα υψηλή στον κατάλογο των μικρότερων αγαπημένων παιδιών, αλλά όχι αν φτιάξετε τη δική σας σάλτσα ή σάλτσα. Είναι εξαιρετικά εύκολο και θα βγάζετε περισσότερες βιταμίνες από αυτό. Γυρίστε ένα αβοκάντο σε γκουακαμόλη LINK ή ψιλοκόψτε φρέσκιες ντομάτες με βασιλικό και λίγο κρεμμυδάκι κρεμμυδιού για φιλική προς τα παιδιά salsa. Σερβίρετε με καρότο, αγγούρι και πιπεριές. Ποιος δήλωσε ότι ήταν μόνο παιδιά που άρεσε το πουρέ;

7 Πάγος, Ice Baby

Εάν τελειώσετε πάντα το μαγείρεμα πάρα πολύ, στη συνέχεια, παγώστε το για ένα άλλο γεύμα. «Το μαγείρεμα μεγάλων παρτίδων γευμάτων για την οικογένεια, όπως σούπες, σούπες και σάλτσες ζυμαρικών και στη συνέχεια η κατάψυξή τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε πάντα υγιεινά βραδινά γεύματα έτοιμα για χρήση», λέει ο ίδιος ο διατροφολόγος της Holland & Barrett, Alex Thompson. «Αυτό είναι ιδανικό για να αποφύγετε τον πειρασμό να τρώτε τα εμπορικά διαθέσιμα σάκχαρα και λιπαρά έτοιμα φαγητά ή πιάτα όταν κουραστείτε ή αν είστε απασχολημένοι το βράδυ».

8 πράσινα δάχτυλα

Όλα τα παιδιά αγαπούν να βοηθούν με το μαγείρεμα και γεύονται τόσο πολύ ωραιότερα όταν το έχετε μεγαλώσει μόνοι σας! «Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να βοηθήσουν τον μπαμπά ή εσείς στον κήπο με την καλλιέργεια των δικών σας βοτάνων, του μαρουλιού, των ραπανάκια ή των φασολιών, καθώς είναι πάντα διασκεδαστικό να φάτε αυτό που έχετε παράξει», λέει ο GP και ο διαιτολόγος Dr Σάρα Μπρούερ. «Ακόμη και αν δεν έχετε πρόσβαση σε κήπο, μπορείτε να φτιάξετε απλά πράγματα σε μπανιέρες και σε περβάζια.» Επιπλέον, είναι ένα μεγάλο χόμπι να μοιραστείτε μαζί σας.

9 Πηγαίνετε μπανάνες

Αν το μικρό σας δεν είναι το μόνο που είναι ένοχος ευχαρίστηση είναι Ben και Jerry και θέλετε να βρείτε ένα οικογενειακό σνακ για να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση που είναι λιγότερο θερμίδες και πιο θρεπτικά επιλέγουν στη συνέχεια για τις μπανάνες. Καταψύξτε τις μπανάνες και στη συνέχεια τους μείγμα για μια yummy μπανάνα μαλακό εξυπηρετούν για όλη την οικογένεια. Τα κατεψυγμένα φρούτα βοηθούν επίσης εάν το μικρό σας είναι οδοντοφυΐας πάρα πολύ - μπόνους!

10 Πιείτε επάνω

Πάντα έχετε μια κανάτα νερό στο τραπέζι κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μπορεί να πίνετε άφθονο νερό, αλλά όταν το μικρό σας φτάνει συνεχώς για το ποτήρι σκουός πορτοκαλιού, πρέπει να θυμόμαστε ότι το νερό είναι τόσο σημαντικό για τα αναπτυσσόμενα όργανα όσο και για εμάς. Η διατροφολόγος Ζωή Γκρι λέει: «Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύουμε τα παιδιά για το τι αισθάνεται να είναι δίψα και τι αισθάνεσαι όταν η δίψα σου σβήνει για να μεγαλώσουν ξέροντας πώς να ακούσουν το σώμα τους».
Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας