10 Dos και Don'ts της εγκυμοσύνης Fitness

Ανησυχείτε για το τι μπορείτε και δεν μπορείτε να προσθέσετε στην ρουτίνα άσκησης της εγκυμοσύνης σας; Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και συνιστάται. Όσο γνωρίζετε τα όρια του σώματός σας και τι δεν θα βλάψει το μωρό σας, είναι πραγματικά επωφελής. Θα βοηθήσει το σώμα σας να σπάσει πίσω στο σχήμα του πριν το μωρό, πιστεύεται ότι είναι καλό για το μωρό σας και μπορεί να κάνει τη δουλειά σας πιο εύκολη. Λάβετε υπόψη μας dos και don'ts έτσι ξέρετε τον σωστό τρόπο να παραμείνουν σε φόρμα και υγιή.

1. Ζητήστε ιατρική συμβουλή

Πριν από την εγγραφή σας σε οποιαδήποτε κατηγορία ή την ένταξη σε ένα γυμναστήριο, συμβουλευτείτε τον GP σας για το ποια μορφή άσκησης είναι ασφαλής για εσάς. Εάν αντιμετωπίζετε επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη ή αναμένετε πολλαπλή γέννηση τότε το συνιστώμενο ποσό και ο τύπος άσκησης μπορεί να διαφέρουν από το κάποιου άλλου. Θα εξαρτηθεί επίσης από το εάν διεξάγετε μαραθώνιους ή παλεύετε για να ξεπεράσετε την σκάλια πριν την εγκυμοσύνη.

2. Να προσαρμοστούν

Αν προ-μωρό σας υπερηφανεύεται ότι είναι λίγο από έναν αθλητή, τότε ίσως χρειαστεί να επιβραδύνει τη ρουτίνα σας τώρα είστε έγκυος. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να προσαρμόσετε το καθεστώς σας καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο σας, σας συμβουλεύουμε να μην κάνετε ασκήσεις που σας εμπλέκουν, που βρίσκονται στο πίσω μέρος, καθώς το βάρος του μωρού σας μπορεί να συστέλλει τη ροή του αίματος. «Στο πρώτο τρίμηνο μπορείτε να συνεχίσετε με άσκηση μεγαλύτερης εμβέλειας, όπως τζόκινγκ και αεροβική άσκηση για όσο χρονικό διάστημα ήταν κάτι που κάνατε ήδη», λέει ο κ. Joanna Helcké για την εγκυμοσύνη και τον μεταγεννητικό γυμναστή. «Εάν είστε νέοι για να ασκήσετε, κολλήστε στη δύναμη περπατώντας και κολυμπώντας αντί να αναλάβετε νέες μορφές άσκησης». Κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, συνιστάται η άσκηση χωρίς επιπτώσεις. «Το περπάτημα με δύναμη, τα μαθήματα του Aquanatal και η εξειδικευμένη εγκυμοσύνη Τα μαθήματα Pilates είναι όλες οι μεγάλες επιλογές», συμβουλεύει η Joanna. «Η ισορροπία σας κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σας θα επηρεαστεί και θα πρέπει να το γνωρίζετε αυτό κατά την άσκηση - έτσι δεν υπάρχουν προσπάθειες για την εκτέλεση πράξεων εξισορρόπησης!»

3. Μην κρατάτε την αναπνοή σας

Συχνά, η μέση γιόγκα θέτει, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κρατάτε την αναπνοή σας χωρίς να συνειδητοποιείτε - κάτι που δεν συνιστάται όταν είστε έγκυος. «Κρατώντας την ανάσα όταν εκτελείτε ασκήσεις δεν είναι καλή για το μωρό σας και ασκεί πίεση στο πυελικό δάπεδο» λέει η Joanna. Ενώ ασκείστε, πάρτε τη συνήθεια να εστιάζετε στη σταθερή και βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε έτσι ώστε το στομάχι σας να ανεβαίνει και να πέφτει, όχι μόνο στο στήθος σας.

4. Ενισχύστε τον πυρήνα σας

Είναι καλή ιδέα να σκληρύνετε τον πυρήνα σας για να στηρίξετε την σπονδυλική σας στήλη όσο μεγαλώνει το μωρό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να το κάνετε αυτό. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθείτε στην απαλή δημιουργία του στήθους, της πλάτης, των ώμων και των δικεφάλων - θα χρειαστείτε δύναμη σε αυτές τις περιοχές για να σηκώσετε το μωρό σας όταν είναι εδώ. Αληθινή προπόνηση μούμια.

5. Μην ξαπλώνετε στην πλάτη σας

Ενώ είναι εντάξει να κάνετε ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη σας στο πρώτο μέρος της εγκυμοσύνης σας, μόλις χτυπήσετε το σημείο 16 εβδομάδων, είναι καλύτερα να αποφεύγετε. Το βάρος του μωρού σας μετά από αυτό το σημείο θα ασκήσει πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και στο αιμοκάμπου σας που μεταφέρει οξυγόνο στην καρδιά σας. Πάντα σιγουρευτείτε ότι πηγαίνετε σε μαθήματα άσκησης που εκτελούνται από εκπαιδευτικό που έχει τα κατάλληλα προσόντα στη μεταγεννητική φυσική κατάσταση.

6. Ενυδατώστε

Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. «Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά μέσω του αίματός σας στο μωρό σας και συμβάλλει επίσης στην αποτροπή ορισμένων συνηθισμένων προβλημάτων εγκυμοσύνης όπως είναι οι αιμορροΐδες και η δυσκοιλιότητα, καθώς επίσης βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης», λέει η Joanna. Πιείτε παρά να γλύφετε και προσπαθείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε μισή ώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης και τουλάχιστον ένα ποτήρι πριν και μετά.

7. Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους είναι πολύ σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα διατηρήσουν όλη την περιοχή της πυέλου σας ισχυρή και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πιθανά προβλήματα ακράτειας μετά τη γέννηση. Επιπλέον, είναι ελάχιστη προσπάθεια. «Κάνετε καθημερινά τόσο αργές όσο και αργές ασκήσεις του πυελικού εδάφους, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα ... για πάντα!» Συμβουλεύει η Joanna.

8. Μην κάνετε αθλήματα με υψηλές επιπτώσεις

Ενώ ένα καλό επίπεδο γυμναστικής συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένα αθλήματα που θα πρέπει να αποφεύγονται. Επικοινωνήστε με τα αθλήματα όπως το kickboxing, το τζούντο και το σκουός θα πρέπει να παραλείπονται μέχρι το μωρό σας φτάσει για να αποφύγει τον κίνδυνο να χτυπήσει όπως πρέπει ασκήσεις όπου μπορείτε να πέσετε, όπως ιππασία. Αντ 'αυτού, επιμείνετε σε πιο ευλύγιστες προπονήσεις όπως τρέξιμο ή δύναμη περπατώντας ή να υπογράψετε επάνω για κάποια επαγγελματικά-τρέξιμο τάξεις γυμναστήριο εγκυμοσύνης.

9. Μην το παρακάνετε

Αν βρεθείτε να αισθάνεστε ξεχασμένοι και καταπονημένοι, μειώστε τη διάρκεια της άσκησης κάθε μέρα και μεταβαίνετε σε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα, τη γιόγκα και το κολύμπι. «Όσο μεγαλώνεις αισθάνεσαι πιο αναπνευστικός - μην αναγκάζεις τον εαυτό σου να δουλέψεις μέσα από αυτό το συναίσθημα», λέει η Joanna. Ένας καλός κανόνας είναι να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μιλάτε ενώ ασκείτε.

10. Εξοικονομήστε ενέργεια για τη μεγάλη ημέρα!

Θα χρειαστείτε αρκετή ενέργεια για την ίδια την εργασία, οπότε κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο εβδομάδων της εγκυμοσύνης σας μπορεί να θέλετε να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση και το χρόνο που ξεκουράζεστε.Δοκιμάστε και (απαλά) να διατηρήσετε τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους. Ποιες είναι οι κορυφαίες συμβουλές σας για την κατάκτηση εγκυμοσύνης Ενημερώστε μας παρακάτω.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας