10-λεπτά HIIT Workouts για την παραλία

Οι περισσότεροι τύποι χτυπούν το γυμναστήριο τις εβδομάδες που οδηγούν σε διακοπές στην παραλία, μόνο για να εγκαταλείψουν την άσκηση ρουτίνας το λεπτό που τα πόδια τους αγγίζουν την άμμο. Ο έξυπνος άνθρωπος, όμως, θα βρει χρόνο για μια γρήγορη προπόνηση στον ήλιο. Αυτές οι προπονήσεις υψηλής έντασης ή HIIT, οι προπονήσεις θα σας μετατρέψουν στον βασιλιά του sandcastle - και το καλύτερο από όλα, χρειάζονται μόλις δέκα λεπτά για να ολοκληρωθούν.

Turbo λίπος torcher

Αυτή η προπόνηση με λίπος, εμπνευσμένη από τον προπονητή δύναμης και κλιματισμού των ΗΠΑ JC Santana, διαρκεί μόνο μερικά λεπτά, αλλά αναγκάζει το σώμα σας να κάψει επιπλέον θερμίδες πολύ καιρό αφού το τελειώσετε. Κάνετε τις ασκήσεις σωστά χωρίς να σταματήσετε. Ολοκληρώστε τον πρώτο γύρο και δημιουργήστε τρεις γύρους, αναπαύοντας για δύο λεπτά ανάμεσα στους γύρους.

  1. Ανεξάρτητα Lunge (επαναλήψεις 12 σε κάθε πλευρά): Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι να φτάσουν στους 90 °, στη συνέχεια πιέστε προς τα πίσω.
  2. Ανυπόστατη Squat (επαναλήψεις 24): Χαμηλώστε έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
  3. Άλμα άλμα (επαναλήψεις 6 κάθε πλευρά): Lunge, στη συνέχεια άλμα επάνω. Αντικαταστήστε τα πόδια σας στο μέσο του αέρα και προσγειώστε απαλά για να εκτελέσετε την επόμενη αναπαραγωγή.
  4. Jump Squat (επαναλήψεις 12): Squat, τότε άλμα επάνω. Γείρετε απαλά και κάντε το επόμενο κτύπημα.

Plyo pec builder

Αυτή είναι μια άλλη σύνοδος εμπνευσμένη από τη Σάντανα, αυτή τη φορά με επίκεντρο το άνω μέρος του σώματος και ειδικότερα το triceps. Κάνετε τις κινήσεις σωστά και συνεχίζετε μέχρι να αποτύχετε στα πιεστικά στοιχεία. Αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε δέκα επαναλήψεις από κάθε κίνηση, μειώστε την καταμέτρηση των αντιγράφων σε κάτι που είναι εφικτό. Κατασκευάστηκε για να κάνει τρεις γύρους συνολικά.

  1. Πλυομετρική πίεση (επαναλήψεις 10): Χαμηλώστε σε ένα πιεστήριο και στη συνέχεια σπρώξτε επάνω εκρηκτικά ώστε τα χέρια σας να αφήσουν το πάτωμα.
  2. Διαμάντι πιέζεται (επαναλήψεις 10): Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί έτσι ώστε τα δάκτυλά σας δείκτη και οι αντίχειρες να αγγίζουν.
  3. Ευρεία πίεση (επαναλήψεις 10): Τοποθετήστε τα χέρια σας με διπλό πλάτος ώμου.
  4. Πιέζω (επαναλήψεις σε αποτυχία): Εκτελέστε όσες τυποποιημένες πιέσεις μπορείτε.

Σπρέι σπρέι άμμου

Η στύψιμο στην άμμο είναι δύσκολη, γι 'αυτό η προπόνηση επικεντρώνεται στη μέγιστη προσπάθεια και την ελάχιστη απόσταση. Τα σπριντ παίρνουν μικρότερα καθώς περνάτε μέσα από το κύκλωμα επειδή η ικανότητά σας να πάτε all-out θα μειωθεί. Συμπληρώστε συνολικά πέντε γύρους, αναπαύοντας για ένα λεπτό μεταξύ γύρων. Για να γίνει πιο δύσκολο, να βρίσκεται στο έδαφος πριν από την έναρξη κάθε σπριντ.

  1. Θέρμανση (χρόνος 5 λεπτά): Εκτελέστε μια πορεία 40 μ., Δημιουργώντας σταδιακά από απαλές jogs σε επαναλήψεις με προσπάθεια 95%.
  2. 40μ σπριντ (επαναλήψεις 1): Εκτελέστε ένα σπριντ που εξαντλείται, αντλώντας τα χέρια σας με τους αγκώνες σας λυγισμένους σε 90 ° για να οδηγήσετε τα πόδια σας. Περπατήστε πίσω για να εκτελέσετε το επόμενο σπριντ.
  3. 30μ σπριντ (επαναλήψεις 1)
  4. 20μ σπριντ (επαναλήψεις 1)
  5. 10μ σπριντ (επαναλήψεις 1)

60 δευτερόλεπτα έξι πακέτων

Δώστε στους κοιλιακούς σας μια έκρηξη στην παραλία της τελευταίας στιγμής με αυτό το κύκλωμα 60 δευτερολέπτων. Η πρώτη κίνηση λειτουργεί το ανώτερο κοιλιακό σας, το δεύτερο λειτουργεί το χαμηλότερο κοιλιακό σας και η τελική κίνηση λειτουργεί το κοιλιακό σας μέρος. Πραγματοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις με καλή φόρμα στον κατανεμημένο χρόνο και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. Κάνετε πέντε κυκλώματα, αναπαύονται για ένα λεπτό μεταξύ τους.

  1. Κρόνοι (χρόνος 20 δευτερόλεπτα): Εκπνεύστε πριν να χαλαρώσετε για να εμπλέξετε τους κοιλιακούς σας.
  2. Ανύψωση ποδιών (χρόνος 20 δευτερόλεπτα): Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας τα ευθεία. Κάτω από έλεγχο.
  3. Γόνατα στους αγκώνες (χρόνος 20 δευτερόλεπτα): Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα επάνω στο δεξιό γόνατό σας, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατό σας. Συνεχίστε, επαναλαμβάνοντας αυτή την ακολουθία.
Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας