10 ερωτήσεις Κάθε ποδηλάτης πρέπει να απαντήσει

David Kenning, αναπληρωτής συντάκτης της BikesEtc περιοδικό, ξέρει κάτι για τα ποδήλατα. Έχοντας ολοκληρώσει το Windsor-Chester-Windsor 600 χιλιόμετρα το 2015, είναι σήμερα σε εκπαίδευση για το Ride Across Britain - End Land στο John O'Groats (1.545 χλμ.) Σε εννέα ημέρες.

Τον ρωτήσαμε για τα δέκα βασικά πράγματα που πρέπει να εξετάσουν όλοι οι αναβάτες πριν πηδήσουν στη σέλα.

1. Έχω περάσει αρκετά στο ποδήλατό μου;

Τα αξιοπρεπή οδικά ποδήλατα ξεκινούν από περίπου £ 350, οπότε αν έχετε ξοδέψει λιγότερα από αυτά, ίσως όχι. Για £ 350 μπορείτε να περιμένετε ένα καλαίσθητο πλαίσιο, συνήθως από αλουμίνιο ή χάλυβα, και αξιόπιστα εξαρτήματα, αν και είναι πιθανό να είναι βαρύ και όχι τόσο διασκεδαστικό να οδηγείτε σαν ποδήλατο που κοστίζει πιο κοντά στα £ 1,000. Σε αυτήν την τιμή, μπορείτε να περιμένετε καλής ποιότητας εξαρτήματα και ένα καλύτερο πλαίσιο, συχνά σε ελαφριές ίνες άνθρακα.

Για τον μέσο ποδηλάτη, £ 1.400 είναι το γλυκό σημείο όπου η απόδοση συναντά αξία. Πολλά ποδήλατα σε αυτήν την τιμή θα είναι εξοπλισμένα με τα έξοχα εξαρτήματα Shimano 105, τα οποία προσφέρουν αξιόπιστη αλλαγή ταχυτήτων και ομαλή οδήγηση. Για όσους έχουν σοβαρές αγωνιστικές φιλοδοξίες και βαθιές τσέπες, πάνω από £ 3.000 θα έχουν σημαντικά υψηλά επίπεδα απόδοσης και εξαρτήματα υψηλού επιπέδου όπως ηλεκτρονικά κιβώτια ταχυτήτων και υδραυλικά δισκόφρενα.

Ό, τι σκοπεύετε να περάσετε, αξίζει να επιφυλάξετε ένα μέρος του προϋπολογισμού σας για την τοποθέτηση μοτοποδηλάτου - περίπου £ 100- £ 150 - για να εξασφαλίσετε ότι έχετε μια μοτοσυκλέτα που ταιριάζει με τις προσωπικές σας διαστάσεις και ότι η σέλα και το τιμόνι έχουν ρυθμιστεί στο σωστό ύψος . Ένα σωστά τοποθετημένο ποδήλατο είναι πιο άνετο, επιτρέποντάς σας να οδηγείτε περισσότερο, πιο γρήγορα και πιο γρήγορα. Ο εξειδικευμένος τεχνικός ποδηλάτων CycleFit έχει υποκαταστήματα στο Λονδίνο και το Μάντσεστερ ή αν είστε για λίγο συντήρηση DIY, δοκιμάστε την εφαρμογή BikeFastFit.

2. Οδηγώ το δεξί ποδήλατο για τις ανάγκες μου;

Εάν θέλετε να πάτε όσο πιο γρήγορα γίνεται, ένα κατάλληλο ποδήλατο θα προσφέρει τον καλύτερο συνδυασμό ενός εξαιρετικά δύσκαμπτου πλαισίου (για την αποτελεσματικότερη μετατροπή της ισχύος σε ταχύτητα), εξαιρετικά ευέλικτο χειρισμό, αεροδυναμική θέση οδήγησης χαμηλού ύψους και ελαφρύτερο βάρος . Αυτός ο τύπος ποδηλάτου δεν είναι για όλους, ωστόσο - αν δεν έχετε την ευκαμψία και την πυκνότητα ενός επαγγελματία, μπορεί να σας δυσκολευτεί να οδηγήσετε για πολύ και ο χειρισμός μπορεί να είναι πολύ σπασμωδικός για να είναι ευχάριστος.

Για λιγότερο αθλητικούς αναβάτες, μια καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι μια «αθλητική» μοτοσυκλέτα. Αυτά είναι σχεδιασμένα για να είναι πιο άνετα, με γεωμετρία πλαισίου (οι γωνίες μεταξύ των σωλήνων) προσαρμοσμένες για μια πιο χαλαρή θέση οδήγησης και πιο σταθερό χειρισμό. Τα μοντέλα εισόδου ξεκινούν κάτω από 1.000 λίρες, αλλά στην κορυφή της σειράς θα βρείτε ποδήλατα με ελαφρούς τροχούς από ανθρακονήματα κοστίζοντας £ 5.000 ή περισσότερο.

3. Γιατί οδηγώ;

Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από την ιππασία σας, είτε προπονούνται για μια εκδήλωση είτε χρησιμοποιούν ποδηλασία ως μέρος ενός γυμναστηρίου, αξίζει να σιγουρευτείτε ότι όταν βγείτε έξω, έχετε έναν στόχο στο μυαλό. Διαμορφώστε το χρόνο σας στη σέλα για να συμπεριλάβετε ένα μείγμα μακριών, αργών βόλτων (καλές για την οικοδόμηση αντοχής) και συντομότερες, πιο έντονες περιόδους που περιλαμβάνουν επαναλήψεις λόφων ή διαλείμματα σπριντ.

Το British Cycling προσφέρει προγράμματα κατάρτισης που μπορείτε να τα κατεβάσετε δωρεάν από την ιστοσελίδα του, τα οποία είναι κατάλληλα για όλους από πλήρεις αρχάριους έως εκείνους που στοχεύουν να ολοκληρώσουν έναν αθλητισμό 100 μιλίων.

Εάν είστε πολύ σοβαροί για τη βελτίωση του ποδηλάτου σας, μπορείτε να βρείτε λεπτομέρειες για τους Βρετανούς προπονητές της ποδηλασίας, οι οποίοι θα σας προσφέρουν εξατομικευμένη εκπαίδευση. Δεν φθάνουν φτηνές, αλλά προσφέρουν ένα επίπεδο εμπειρίας που έχει πάρει όπως ο Sir Bradley Wiggins στο διεθνές superstardom ποδηλασίας.

4. Επιτίθεμαι σωστά στους λόφους;

Η βαρύτητα είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ποδηλάτη. Καθώς ο δρόμος γυρίζει προς τα πάνω, η ταχύτητα κατεβαίνει και δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να αψηφήσουμε τους νόμους της φυσικής, αλλά η κατάκτηση μιας μεγάλης ανόδου είναι μια από τις πιο συναρπαστικές εμπειρίες στην ποδηλασία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στη σύνοδο κορυφής σας:

Χάνω βάρος:Αυτό είναι το προφανές. Θα μπορούσατε να περάσετε χιλιάδες λίρες για την αγορά του ελαφρύτερου δυνατού ποδηλάτου, αλλά θα εξοικονομούσε το πολύ 2-3 κιλά. Πολύ καλύτερα να επικεντρωθεί στην απώλεια σωματικού βάρους ακολουθώντας μια διαρθρωμένη δίαιτα και ένα καθεστώς φυσικής κατάστασης (εκ των οποίων η ποδηλασία μπορεί να αποτελεί βασικό μέρος).

Επιδιώξτε τον εαυτό σας:Να είναι η χελώνα, όχι ο λαγός, και να μην επιτεθούν οι σκάλες από την αρχή - θα καεί μόνο πριν φτάσετε στην κορυφή. Επιλέξτε μια χαμηλή ταχύτητα στην αρχή της ανόδου και επιδιώξτε να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και κρατώντας την προσπάθειά σας σε ένα επίπεδο που μπορείτε να διατηρήσετε.

Πρακτική τεχνική:Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια ανάβαση, μόνο εκείνη που λειτουργεί καλύτερα για σας. Ορισμένοι αναβάτες επιθυμούν να βγουν από τη σέλα και να «χορεύουν» στα πετάλια, ενώ άλλοι, όπως ο πρωταθλητής Tour de France Chris Froome, προτιμούν να μένουν καθισμένοι και να πετάξουν σε υψηλό ρυθμό με πολύ χαμηλή ταχύτητα. Βρείτε ένα λόφο κοντά στην πρακτική - ένα που διαρκεί 3-5 λεπτά για να αναρριχηθεί - και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές προσεγγίσεις, μεταβάλλοντας την επιλογή των εργαλείων σας, το ρυθμό σας και εάν μένετε καθισμένοι ή σταθείτε για να μάθετε τι σας ταιριάζει.

5. Μου μειώνω τις πιθανότητες να σπάσω όσο μπορώ;

Η συντριβή είναι ένα γεγονός της ζωής για τους ποδηλάτες. Το να περνάει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε μια μεγάλη μάτσο και να πιέζει τα όρια των δυνατοτήτων τους, το περιθώριο για σφάλμα είναι μικρό. Είναι μια απόδειξη για τις εξαιρετικά λεπτές ικανότητες χειρισμού ποδηλάτων τους, ότι οι μεγάλες συσσωρεύσεις δεν είναι πιο συχνές.

Ενώ οι κίνδυνοι μπορεί να μην είναι τόσο υψηλοί για τους υπόλοιπους, μπορούμε ακόμα να μάθουμε πολλά από τους επαγγελματίες.Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να βελτιώσετε το ποδήλατό σας είναι να συμμετάσχετε στον τοπικό σας όμιλο ποδηλασίας - εκεί είναι και οι καλύτεροι επαγγελματίες που κόβουν τα δόντια τους.

Οι λέσχες ποδηλασίας προσφέρουν πολλά οφέλη, μεταξύ των οποίων συνηθισμένες ομαδικές εκδηλώσεις, που κυμαίνονται από ελαφρώς ρυθμιζόμενες βόλτες σε μέτριες αποστάσεις μέχρι γρήγορες αλυσίδες αλυσίδας για επίδοξους δρομείς. Σε όλα τα επίπεδα, έμπειρα μέλη του συλλόγου είναι σε ετοιμότητα για να προσφέρουν συμβουλές, μοιράζοντας τη σοφία τους με την εθιμοτυπία της οδήγησης με ασφάλεια σε μια ομάδα και τεχνικών δεξιοτήτων όπως στροφή και κατηφόρα.

Η συμμετοχή σε ένα ποδηλατικό σωματείο μπορεί να κοστίσει μόλις £ 10 το χρόνο, αλλά η γνώση και η εμπειρία που μπορούν να μεταδώσουν είναι πολύτιμες.

6. Έχω βελτιστοποιήσει τη διατροφή μου;

Η διατροφή στο ποδήλατο είναι μια λεπτή τέχνη και οι ακριβείς απαιτήσεις ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων. Όμως, κατά τη διάρκεια μιας μακράς πορείας, όλοι οι αναβάτες θα πρέπει να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας συμπληρωμένα για να αποφύγουν την επίφοβη «bonk» (το ισοδύναμο ποδηλασίας που χτυπά τον τοίχο, όταν η δεξαμενή γλυκόζης αίματος του σώματος είναι σχεδόν κενή). Τα τζελ είναι ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό.

Αυτά περιέχουν είτε απλά σάκχαρα όπως μαλτοδεξτρίνη, η οποία απορροφάται εύκολα για να σας δώσει ένα γρήγορο χτύπημα, ή πιο περίπλοκα σάκχαρα όπως η φρουκτόζη, η οποία είναι καλύτερη για την ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης.

Ορισμένα περιέχουν επιπλέον συμπληρώματα διατροφής όπως καφεΐνη για να σας κρατήσουν σε εγρήγορση, ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσουν τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης και πρωτεΐνες για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών που έχουν υποστεί βλάβη. Ο τύπος που επιλέγετε εξαρτάται από το είδος της ιππασίας που κάνετε. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν τη λήψη μιας ενεργειακής γέλης τόσο συχνά όσο κάθε 15-20 λεπτά, αλλά αυτή η συμβουλή βασίζεται γενικά στην οδήγηση σε έντονο επίπεδο. Για πιο χαλαρές βόλτες, δεν θα χρειαστεί να το συμπληρώσετε τόσο συχνά.

Πειραματιστείτε για να μάθετε ποιες γέλες είναι πιο ευχάριστες για εσάς και αποφύγετε εκείνες που δεν είστε εξοικειωμένοι με έναν αγώνα ή αθλητικό - αλλιώς διακινδυνεύετε ένα στομαχό ενοχλητικό που σας βγάζει εκτός δράσης και καταστρέφει τη μεγάλη σας μέρα.

Αν δεν φαντάζεστε ακριβά τζελ, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε τα παλιά αγαπημένα όπως τα ζελέ μωρά για το ίδιο αποτέλεσμα.

7. Πρέπει να οδηγήσω στο κρύο και τη βροχή;

Εάν χτίζετε ένα συμβάν και έχετε ένα χρονοδιάγραμμα για να κολλήσετε, δεν μπορείτε απλά να αναβάλλετε τη βόλτα σας μέχρι να βελτιωθεί ο καιρός, οπότε πάρτε τον εαυτό σας με κάποιο κατάλληλο χειμερινό εργαλείο και πηγαίνετε εκεί έξω και βόλτα. Μετά από όλα, δεν μπορείτε να εγγυηθείτε ότι ο καιρός θα είναι τέλειος την ημέρα, γι 'αυτό είναι χρήσιμο να αντιμετωπίσετε τον κακό καιρό. Αλλά αν δεν έχετε την ίδια ανάγκη για να πάρετε τα μίλια σε εκεί υπάρχουν και άλλες επιλογές, όπως η άσκηση προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους με έναν εκπαιδευτή turbo.

Αυτές οι ανεκτίμητες συσκευές εκπαίδευσης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στη σέλα όλο το χειμώνα - και να παρέχετε συμπληρωματική εκπαίδευση σε άλλες εποχές του χρόνου. Και δεν χρειάζεται να είναι ακριβό - το εξαιρετικό Bkool One είναι μόνο £ 165.

Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα ενός εκπαιδευτή turbo είναι ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για έντονες, πολύ εστιασμένες περιόδους προπόνησης, καθιστώντας το ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο. Για μια πραγματικά έντονη προπόνηση, δοκιμάστε μια περίοδο ρωσικών βημάτων, όπου κάνετε κύκλους για μικρά διαστήματα μέγιστης προσπάθειας που ακολουθείται από ανάπαυση, αυξάνοντας το διάστημα κάθε φορά.

8. Χρειάζομαι πραγματικά όλη αυτή τη Λύκρα;

Εάν δεν βρίσκεστε στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση, το σφιχτά τοποθετημένο κιτ ποδηλάτου Lycra δεν είναι η πιο κολακευτική επιλογή στολή, που σας κάνει να μοιάζετε με ένα τρίτο σούπερ ήρωα. Ωστόσο, υπάρχουν σοβαροί λόγοι για τους οποίους οι περισσότεροι ποδηλάτες επιλέγουν να στραφούν εναντίον της καλύτερης κρίσης τους και να κατευθύνουν έξω σε σκουρόχρωμα ρούχα που αφήνουν λίγη φαντασία.

Πρώτη είναι η άνεση. Ποδήλατα bibshorts (σορτς Lycra με ενσωματωμένους ιμάντες ώμου) είναι μακράν η πιο άνετη επιλογή για το χαμηλότερο μισό σας στο ποδήλατο. Δεν υπάρχει ζώνη μέσης για να σκάβει και το ανυψωμένο πίσω τμήμα κρατά το κάτω μέρος της πλάτης σας ζεστό όταν βγάζετε μπροστά από το τιμόνι. Επιπλέον, χωρίς χαλαρό υλικό και προσεκτικά τοποθετημένες ραφές, υπάρχει μικρός κίνδυνος τραυματισμένων μηρών, ενώ το γεμισμένο κάθισμα αποτελεί χρήσιμο απορροφητήρα κραδασμών.

Ο άλλος κύριος λόγος είναι η αεροδυναμική. Όταν οδηγείτε πάνω από 10 μίλια / ώρα, περισσότερο από το ήμισυ της προσπάθειάς σας πηγαίνει στην υπέρβαση της αντοχής στον αέρα. Και αυτό αυξάνεται με τον ταχύτερο ρυθμό - σε 18mph, είναι περίπου 85%. Μία στενή φανέλα βοηθάει στη μείωση του εφέ σύσφιξης - η φθορά ενός φανταστικού T-shirt είναι σαν να οδηγείτε με ένα αλεξίπτωτο.

Βγείτε στον εαυτό σας με όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε στους κύκλους αντίδρασης αλυσίδας. Για απόδοση, στυλ και αξία, δεν μπορείτε να πάτε στραβά με το κιτ Castelli, αλλά σημειώστε ότι το ιταλικό μέγεθος είναι στη μικρή πλευρά.

9. Έχω πάρει τα σωστά υποδήματα;

Οι πιο σοβαρές ποδηλάτες χρησιμοποιούν συστήματα πεντάλ «χωρίς κλιπ» (που ονομάζονται έτσι επειδή δεν το χρησιμοποιούν χωρίς παραδοσιακά μανίκια και ιμάντες). Αυτά απαιτούν παπούτσια με πλαστική σφήνα που ονομάζεται γόνατο στερεωμένο στο κάτω μέρος που ασφαλίζει στο πεντάλ μέσω μηχανισμού με ελατήριο. Διατηρώντας το πόδι σας σε σταθερή θέση, η δράση σας με πετάλι θα είναι πιο ομαλή και πιο αποτελεσματική.

Η σύνδεση με τα πεντάλ σας μπορεί να ακούγεται απογοητευτική, αλλά ο μηχανισμός έχει σχεδιαστεί για να απελευθερώνεται γρήγορα όταν στρίβετε το πόδι σας. Θα πάρετε σύντομα το κρέμονται από αυτό και τα οφέλη το κάνουν αξίζει τον κόπο.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των κατάλληλων παπουτσιών ποδηλασίας είναι η σκληρή σόλα - συνήθως από ενισχυμένο νάιλον ή, σε ακριβότερα μοντέλα, ίνες άνθρακα. Οι ευέλικτοι εκπαιδευτές θα απολέσουν τη δύναμή σας όταν ποδηλατούν, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά σας, έτσι ώστε να πρέπει να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά. Σε μια μακρά πορεία, αυτό σημαίνει ότι θα είναι πιο αργή και θα κουράσετε νωρίτερα.

Τα ειδικά παπούτσια Audax (£ 200) είναι μια κομψή και υψηλής απόδοσης επιλογή. Για μια πιο προσιτή επιλογή, δοκιμάστε το Shimano R088 (£ 85)

10.Είναι το κράνος μου κατάλληλο για το σκοπό;

Αυτά τα κράνη δεν απαιτούνται από το νόμο κατά την ποδηλασία σε βρετανικούς δρόμους, αλλά απαιτούνται στις περισσότερες μορφές αγώνων και σε πολλά άλλα γεγονότα, όπως σπορ ή φιλανθρωπικά ταξίδια, και συνήθως αναμένεται να φορέσετε ένα κατά την οδήγηση με ένα σύλλογο.

Το πιο σημαντικό στοιχείο κατά την αγορά ενός κράνους είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι καλή εφαρμογή - τόσο το σωστό μέγεθος όσο και το σωστό σχήμα για το κεφάλι σας. Δοκιμάστε πολλά διαφορετικά μοντέλα, αν είναι δυνατόν. Για βέλτιστη προστασία, βεβαιωθείτε ότι το φοράτε σωστά: το τσέρκι πρέπει να είναι άνετο αλλά όχι σφιχτό, ενώ το μπροστινό μέρος του κράνους πρέπει να είναι κάτω από το μέτωπό σας, να μην έχει κλίση προς τα πίσω ή σε γωνιά. Τα κράνη ποδηλάτων βαθμολογούνται μόνο για ένα μόνο κτύπημα, οπότε αν έχετε συντριβή και χτυπήσετε το κεφάλι σας, πρέπει να τοποθετήσετε το κράνος σας και να το αντικαταστήσετε πριν από την επόμενη βόλτα σας.

Σημειώστε ότι η δαπάνη περισσότερων για ένα κράνος δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερη προστασία του κεφαλιού. Όλα τα κράνη που πωλούνται στο Ηνωμένο Βασίλειο πρέπει να πληρούν τα ίδια πρότυπα ασφαλείας, ανεξάρτητα από την τιμή. Η διαφορά μεταξύ ενός κράνους £ 50 και ενός που κοστίζει £ 200 είναι γενικά ότι το πιο ακριβό μοντέλο είναι ελαφρύτερο, με καλύτερο αερισμό και αεροδυναμική. Εάν αυτοί οι παράγοντες δεν είναι σημαντικοί για εσάς, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε περισσότερα από £ 50, αλλά σημειώστε ότι τα φθηνότερα κράνη συχνά περιορίζονται στο εύρος προσαρμογής τους, επομένως ίσως χρειαστεί να περάσετε λίγο περισσότερο για να εξασφαλίσετε μια καλή προσαρμογή.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας
Προηγούμενο Άρθρο
Επόμενο Άρθρο

Μετά Το Σχόλιό Σας