10 ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε πριν μπείτε στην ποδηλασία

1. Γιατί οδηγώ;

Οι λόγοι σας (πιθανότατα) πρόκειται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Αρκετοί άντρες ξεκινούν ποδηλασία για να εξοικονομήσουν χρήματα για τη μετακίνηση τους και για να ασκήσουν λίγο περισσότερη άσκηση, μόνο για να καταλήξουν να περάσουν τα Σαββατοκύριακά τους σε καφετέριες, όπου συζητούνται τα πλεονεκτήματα των εργαλείων Shimano πάνω από το Campagnolo. Αλλά αν το μόνο που έχετε μετά από τώρα είναι γυμναστήριο, τότε τα οφέλη είναι μυριάδες. Ο νορβηγός ποδηλάτης Oskar Svendsen έχει δημοσιεύσει το υψηλότερο μέγιστο αποτέλεσμα VO2 max - τον μέγιστο όγκο οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας, την πιο αληθινή δοκιμασία γυμναστικής - με ένα αρκετά γελοίο 97,5 ml / kg / min. Αν ο μυς είναι αυτό που σας παρακινεί, το Google Robert Forstermann (ή τους μηρούς του) για να μάθετε ποιο ποδήλατο μπορεί να κάνει για τα τετράποδα σας.

2. Μήπως ο τύπος μου επηρεάζει το τι μπορώ να κάνω σε ένα ποδήλατο;

Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε το φυσικό σας μακιγιάζ θα καθορίσει την αντοχή σας ως ποδηλάτης. Εάν είστε έκτομορφα και δυσκολεύεστε να βγάλετε βάρος - είτε αυτό είναι μυς είτε λίπος - τότε είστε ιδανικός ορειβάτης, όπου οι λόγοι ισχύος προς βάρος είναι καθοριστικοί και (χάρη στη βαρύτητα) μικρότερο βάρος ισούται με περισσότερη ταχύτητα.

Οι endomorphs μπορεί να θέλουν να επωφεληθούν από το βάρος που μπορούν να βρουν σκληρά για να μετατοπίσουν, μετατρέποντάς το σε ισχυρές στροφές ταχύτητας, είτε σε σπριντ ή σε δοκιμές μικρής απόστασης. Επειδή η μοτοσικλέτα δίνει συνολική υποστήριξη του σώματος, αυτές οι έντονες προσπάθειες σπάνια οδηγούν σε πιέσεις των αρθρώσεων και μυϊκούς πόνους.

3. Πόσο πρέπει να ξοδεύω στο ποδήλατό μου;

Κάθε ποδηλάτης έχει διαφορετική απάντηση σε αυτό, ανάλογα με το ποια ιππασία κάνουν και πόσο βαθιά είναι οι τσέπες τους, αλλά υπάρχουν τρεις κύριες επιλογές. Υπάρχει το "ποδήλατο για να κάνει τη δουλειά" που είναι κατάλληλο για βόλτες και μετακινήσεις το Σαββατοκύριακο, έχει ένα πλαίσιο από κράμα και βασικά εξαρτήματα και κοστίζει περίπου £ 400. Για κάτι λίγο πιο ξεχωριστό, με σκελετό από άνθρακα και άξια αγώνων, αναμένεται να πληρώσει £ 1.000- £ 1.300. Τότε υπάρχει η λέσχη των Ferrari και της McLaren, τα οποία έχουν όλα τα κορυφαία οφέλη, είναι καλύτερα από τα μοτοσικλετιστικά ποδήλατα και μπορούν να κοστίζουν έως και 10.000 λίρες. Ίσως θα πρέπει να περιμένει την κρίση της μέσης ζωής.

ΣΥΣΤΑΣΗ: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ένα ποδήλατο

4. Το κράνος μου θα σώσει τη ζωή μου;

Προφανώς, αν σκουπίσετε σκληρά και σπάσετε το κεφάλι σας, θα είστε καλύτερα αν φοράτε κράνος παρά όχι. Ωστόσο, ο Ολυμπιονίκης χρυσός και ο ποδηλάτης Chris Boardman πιστεύει ότι είναι η υποδομή για ποδηλασία γενικά - βασικά οι δρόμοι και οι λεωφόροι ποδηλασίας - που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στην ασφάλεια, σημειώνοντας ότι οι Ολλανδοί έχουν τα χαμηλότερα ποσοστά ποδηλατικών ποδιών, % των οποίων φορούσαν κράνη. Βασικά, όλα τα κράνη πρέπει να περάσουν τα ίδια πρότυπα ασφαλείας, οπότε η εξάπλωση περισσότερων θα έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη εμφάνιση και την αεροδυναμική κάλυψη του κεφαλιού, αλλά όχι απαραίτητα ασφαλέστερη.

5. Πώς μπορώ να κρατήσω τη δική μου στο κατάστημα ποδηλάτων;

Προσπαθήστε να ακούσετε σαν ποδηλάτης - εδώ είναι το αρχικό σας λεξιλόγιο.

  • Groupset: Συλλογικό ουσιαστικό για τα γρανάζια και τα φρένα
  • Κασέτα: Πίσω γρανάζια
  • Αλυσίδα / αλυσίδα: Εμπρόσθια γρανάζια
  • Μηχανισμός αλλαγής ταχύτητας / μηχανισμού: Μηχανισμός που αλλάζει ταχύτητα
  • Βαθιά τμήματα: Τροχοί που έχουν βαθύ χείλος
  • Cadence: Ταχύτητα πετάσματος (στροφές ανά λεπτό). Οι μέσες προσδοκίες είναι 90 σ.α.λ. σε έναν αγώνα
  • Λειτουργική ισχύς κατωφλίου (FTP): Αριθμός ροών που μπορείτε να παράγετε για μία ώρα. Για να κερδίσετε το Tour de France, θα πρέπει να είστε σε θέση να παράγετε έξι βατ ανά κιλό σωματικού βάρους
  • Bunch: Μια ομάδα αναβατών ("peloton" σε ένα σενάριο αγώνα)
  • Μέσα και εκτός: Όταν μια ομάδα αναβατών αναποδογυρίσουν για να οδηγήσουν στον άνεμο
  • Bidon: Φιάλη νερού
  • Bonk / knock: Εξάντληση της ενέργειας λόγω του ότι δεν τρώει αρκετά
  • Σταματήστε τη μπύρα: Μια στάση καφέ σε μια μακρά πορεία. Flat λευκό; Ναί. Μεγάλο τετράγωνο χωρίς λιπαρά χωρίς μύγα; Στο ποδήλατό σας

6. Είναι η μοτοσυκλέτα μου πεθαμένη τώρα;

Τα ποδήλατα άσκησης είναι εντάξει για προθέρμανση. Τα Wattbikes, τα οποία προσφέρουν μια ευρύτερη ποικιλία ανατροφοδότησης σχετικά με την απόδοσή σας, είναι καλύτερα - αλλά μπορείτε να πάρετε μια σωστή συνεδρίαση στο σπίτι απλά συνδέοντας έναν εσωτερικό εκπαιδευτή turbo στον πίσω τροχό σας. Το Elite Magnetic είναι η καλύτερη επιλογή σε επίπεδο εισόδου, σε £ 65, και εδώ είναι μερικοί ελεύθεροι στόχοι του turbo trainer για να προχωρήσουμε μαζί του.

Αντοχή και απώλεια λίπους: Ζεσταίνετε για δέκα λεπτά με ένα υψηλό ρυθμό, μέχρι το σημείο που αναπνέετε βαριά, στη συνέχεια, μετατοπίστε μερικές ταχύτητες ενώ διατηρείτε τον ίδιο ρυθμό (και επομένως αυξάνετε την προσπάθεια). Μετά από δύο λεπτά, περάστε ξανά κάτω από τα γρανάζια και ξεκουραστείτε για τον ίδιο χρόνο, στη συνέχεια κάντε το ίδιο και πάλι για διαστήματα πέντε, δέκα, πέντε και τελικά δύο λεπτών.

Ισχύς και μυς: Ακολουθήστε το ίδιο σχέδιο όπως παραπάνω, αλλά ρίξτε το ρυθμό και αυξήστε την αντίσταση. Ο ίδιος τύπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το δρόμο.

Μέγιστες αναερόβιες προσπάθειες: Το πιο οδυνηρό είδος. Δεν μπορείτε να νικήσετε την δοκιμασμένη μέθοδο των επαναλήψεων πλήρους προσπάθειας για αποτελεσματικότητα, αλλά για να την μιμηθείτε σε έναν εκπαιδευτή στροβιλοσυμπιεστή, να ξεπεράσετε την αντίσταση και να γεμίσετε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε ή δέκα φορές.

7. Πρέπει να τρώω σαν Team Sky;

Στην ουσία, όχι. Όντας άρτια εκπαιδευμένοι, οι επαγγελματίες μπορούν να κάνουν εκτεταμένες ώρες στη σέλα για ελάχιστο φαγητό κατά τη διάρκεια της προπόνησης - μερικές φορές χωρίς υδατάνθρακες. Το 2012, όταν κέρδισε το Tour de France, ο Bradley Wiggins είπε ότι θα έχει μέρες μόνο να τρώει φρούτα, με λίγο αποκορυφωμένο γάλα για πρωτεΐνες και θα μπορούσε να χάσει μέχρι και μισό κιλό την ημέρα. Σύμφωνα με τον διευθυντή της Team Sky, Henrik Orre, αυτό δεν είναι βιώσιμο για τους περισσότερους."Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, θα πρέπει να έχετε κάποιους υδατάνθρακες καθώς και πρωτεΐνες - για παράδειγμα, χυλό και μια ομελέτα για πρωινό. Για μακριές βόλτες, δοκιμάστε το κουάκερ με καρύδια - αυτά θα προσθέσουν και λίπη. Θα μπορούσατε να έχετε μαλακές μούσλι, αλλά είναι καλύτερα να έχετε κάτι που μαγειρεύεται επειδή το στομάχι σας θα το χωνέψει πολύ καλύτερα ».

Για αγώνες, ακόμη και οι επαγγελματίες χρειάζονται τους υδατάνθρακες - συνήθως γύρω στα 70-75g από αυτά κάθε 30 λεπτά, τα οποία παίρνουν μέσω τάρτας ρυζιού, σπορ μπαρ και ποτά με βότανα. Είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε αυτή τη φόρμουλα, καθώς και να διατηρείτε την κορυφή της διατροφής μετά τη βόλτα σας. "Μετά την πορεία, θέλετε να έχετε ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με ένα μέτριο επίπεδο υδατανθράκων και υψηλό σε πρωτεΐνες - όπως το πικάντικο κατσαρόλα κοτόπουλου με σέλινο και μάνγκο", λέει ο Orre.

Ω, να έχεις ένα επαγγελματικό σεφ να μαγειρέψει το δείπνο σου μετά την προπόνηση, ε; Αλλά το μήνυμα είναι σαφές: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μερικά υγιή λίπη πριν από την οδήγηση, υδατάνθρακες ταχείας πέψης για καύσιμο στο ποδήλατο και ένα μίγμα υδατανθράκων για ανάκτηση. Το βιβλίο μαγειρικής του Orre Velochef είναι διαθέσιμη στο rapha.cc για £ 35.

8. Πρέπει να ξυρίσω τα πόδια μου;

Εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είστε. Για τα πλεονεκτήματα, τα ξυρισμένα πόδια είναι πιο υγιεινά για μασάζ και κατά τη θεραπεία τραυματισμών που προκαλούνται από συντριβές. Αλλά εξακολουθεί να είναι ένα πράγμα στυλ 90%.

9. Υπάρχει χώρος στο λύκο μου για μυς;

Ακριβώς επειδή ο πρωταθλητής του Tour de France, Chris Froome μοιάζει να μπορούσε να κάνει με ένα ενδοφλέβιο στάγδην κούνημα πρωτεϊνών, δεν σημαίνει ότι πρέπει. Όντας αυτό το κοκαλιάρικο, διατηρώντας ταυτόχρονα τη βέλτιστη μυϊκή μάζα, είναι ένα έργο που οι διατροφολόγοι του Team Sky ξοδεύουν πολύ χρόνο και χρήμα, και για να το αναπαράγουν, δεν θα ήταν προσβάσιμο για τους περισσότερους από εμάς.

Αλλά επειδή η ταχύτητα ποδηλασίας πέφτει κάτω από την αναλογία ισχύος προς βάρος, εφ 'όσον μπορείτε να αυξήσετε τόσο τους μυς όσο και την ισχύ εξόδου με θετική συσχέτιση, ο όγκος δεν είναι κακός. Πολλή κατάρτιση για τους επαγγελματίες είναι τα γυμναστήρια, με πρέσες πάγκων και deadlifts που αποτελούν σημαντικές συνεδρίες.

10. Εντάξει, είμαι δεσμευμένος. Πού είναι το επόμενο ποδηλατικό μου ταξίδι;

Ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο για να εργαστείτε μπορεί να σας δώσει μια αρκετά καλή ενδυνάμωση endorphin, δεν μπορεί να ζήσει μέχρι το buzz του ανοικτού δρόμου. Διαδρομές όπως ο αυτοκινητόδρομος Ακτής του Ειρηνικού των Η.Π.Α. ή ο αυτοκινητόδρομος Καρακοράμ των Ιμαλαΐων είναι ό, τι φτιάχνουν όνειρα, αλλά το Tour de France αναρριχείται στις Άλπεις και στην ισπανική νήσο Μαγιόρκα (προπόνηση για επαγγελματίες) είναι πιο εφικτό, η βοήθεια των φορέων διακοπών του κύκλου όπως το velusso.co.uk. Εάν αυτό είναι ακόμα ένα τέντωμα, ξεκαθαρίστε το σαββατοκύριακο σας και ανακαλύψτε ένα οικείο κόσμημα: τα Σκωτσέζικα Υψίπεδα.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας