10 γρήγορες και υγιεινές συνταγές για να κάνουν στο σπίτι

Δεν είναι όλα τα γρήγορα φαγητά κακό. Γυρίστε το φούρνο, ανοίξτε το Instagram και βελτιώστε το υγιές ρεπερτόριό σας με αυτές τις δέκα στροβιλο-χρεωμένες συνταγές από τους ειδικούς της αρετής μάρκας μας Ανδρική γυμναστική.

1. Σούπερ Γρήγορος σολομός

Οι μπριζόλες σολομού είναι γρήγορες και εύκολες στο μαγείρεμα και συσκευάζονται με πρωτεΐνες και εμπλουτισμένα με τη ζωή ωμέγα-3 λίπη. Ζεστάνετε το φούρνο σας σε 220˚C / φυσικό αέριο 7, βάζετε τις μπριζόλες σας σε μια κατσαρόλα για 30 δευτερόλεπτα σε μια πλευρά και, στη συνέχεια, τσιγαρίζετε το σε ένα δίσκο ψησίματος και το ψήνετε για τέσσερα έως έξι λεπτά, ανάλογα με το πόσο καλά σας αρέσει. Ενώ μαγειρεύει, συναρμολογήστε τη σαλάτα σας.

ΣΥΝΙΣΤΑΤΑΙ: Πώς να μαγειρεύετε το ψητό σολομό

2. Πρόγευμα πρωινό με βρώμη διανυκτέρευσης

Εάν το πρωί είναι μια τρελή βιασύνη, φροντίστε το πρωινό πριν από τον ύπνο. Η βρώση ωμών για ώρες τους καθιστά εξαιρετικά γευστικό, και η πρόσθετη πρωτεΐνη σημαίνει ότι θα μείνετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ανακατέψτε βρώμη, σπόρους τσαι, σκόνη ορού γάλακτος, μπανάνα σε φέτες, 1 κουταλάκι ελληνικό γιαούρτι και 1 στυρόκολλο φυστικοβούτυρου με 150ml γάλα αμυγδάλου σε αναδευτήρα πρωτεΐνης και κολλήστε το στο ψυγείο.

3. Κατεψυγμένο κοτόπουλο σε 20 λεπτά

Τρυπήστε τυχόν απολεσθέντα κοτόπουλο από το κόκαλο και ξετυλίξτε το σε ένα γουόκ με κάποια πατάτα choi, κρεμμύδι και 1 κιλό καθένα από λάδι από καρύδα και ταϊλανδικό κάρι. Ανακατεύετε για πέντε λεπτά, προσθέστε ένα δοχείο γάλακτος καρύδας και μερικά κάσιους και σιγοβράζετε για άλλα δέκα. Το μαγνήσιο στα κάσιους βοηθά στον ύπνο και το pak choi έχει ίνες και βιταμίνες Α και C.

4. Μια γρήγορη συσσωρευμένη σαλάτα

Φορέστε τα μικτά σας φύλλα με ένα παγωτό ελαιολάδου και μια συμπίεση χυμού λεμονιού, στη συνέχεια πετάξτε σε ψιλοκομμένο αβοκάντο, ντοματάκια κερασιού και κοτόπουλο (το κατάστημα που αγοράζεται είναι εντάξει). Τα υγιή μονοακόρεστα λίπη του αβοκάντο κάνουν μια σαλάτα που δεν αισθάνεται σαν μια μαλακή επιλογή - και ο σπιτικό ντύσιμο είναι χαμηλότερος σε ζάχαρη από ό, τι μπορείτε να αγοράσετε.

5. Επιταχύνετε το ψήσιμο σας

Το παραδοσιακό γεύμα της Κυριακής παίρνει το μεγαλύτερο μέρος από το απόγευμα, αλλά αν δεν υπάρχει χρόνος για τη συγκομιδή του κρασιού, επιταχύνετε το από το κοτσάνι. Αφαιρέστε τη σπονδυλική στήλη με ένα κούμπωμα ή ψαλίδι, σπάστε το έτσι ώστε να βρίσκεται επίπεδη στο σχέδιο, ψιλοβρέξτε με λάδι και αναβλύξτε για 45 λεπτά στους 225˚C. Είναι ακόμη αρκετά γρήγορο για να κάνετε μια βδομάδα.

6. Μπάρμαν Αυγά Δύο τρόποι

Θερμάνετε το λάδι καρύδας σε μια κατσαρόλα, σπάστε τα τρία αυγά και ανακατέψτε μέχρι να γίνουν σχεδόν τελειωμένα. Για ποικιλία, προσθέστε λίγο μπαχαρικό. Μεξικάνικα σημαίνει απώλεια λίπους: μια συμπίεση του ασβέστη και μια παύλα της τσίλι σκόνη αμβλύνει την ινσουλίνη και ράμπες μέχρι το μεταβολισμό σας. Για τη γενική υγεία, σκεφτείτε τη βόρεια Αφρική: το σκόρδο σε σκόνη, το αλεσμένο κύμινο και το αποξηραμένο μέντα πακετάρει μια ανοσία.

7. Τυριά Κουνουπιδιού Έτοιμα για Φούρνο

Χρειάζεστε μια εναλλακτική λύση στα τσιπ; Κόψτε ένα κουνουπίδι σε φλοτέλες, ψιλοκομίζετε με ελαιόλαδο, ξεθωριάζετε λίγο αλάτι και πιπέρι και στη συνέχεια το κολλάτε σε κλίβανο 200˚C για 20 λεπτά. Ενώ είναι το μαγείρεμα, συνδυάστε κάπαρη, ξύδι σέρι και μέλι 1τςρ για ένα ντύσιμο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Κ - και το κουνουπίδι είναι πραγματικά βρώσιμο.

8. Κωδικός 15 λεπτών

Η βασική τροφή του bodybuilder μπορεί να αραιωθεί σε ελάχιστο χρόνο. Ανακατέψτε λίγο pasta miso και mirin (κρασί από ρύζι), στη συνέχεια τρίψτε το στο γάδο σας και μαγειρέψτε για 10 λεπτά στους 220˚C. Αν θέλετε να πάρετε κάποιο βούτυρο, ανακατέψτε μερικά κομμένα κόκκινα κρεμμύδια, σέλινο, πράσινα φασόλια και τζίντζερ για ένα ασιατικό πιάτο που ο Ηλιοβασίλεμα θα περηφανεύεται για να σας μυρίσει, μαγειρεύετε.

9. Τούρκικες μπριζόλες και κουλουράκι κουσκούς

Το κλειδί για τις μπριζόλες της γαλοπούλας είναι το μαγείρεμα τους σε στυλ escalope: αγοράστε τους λεπτό (ή τους bash τους κάτω σε 5 χιλιοστά με ένα μπουκάλι κρασί), στη συνέχεια, sizzle τους σε μια κατσαρόλα για έξι λεπτά, γυρνώντας τους μερικές φορές. Σερβίρουμε με κουσκούς κουνουπιδιού: βάλτε τα φλοτέτα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, στη συνέχεια ανακατεύετε-τηγανίζουμε το αποτέλεσμα για δύο λεπτά με σκόρδο, τσίλι και τζίντζερ.

10. Το γρήγορο σνακ

Αν είστε στα πρόθυρα να σπάσετε τα μπισκότα, έχετε μια μπανάνα ή ένα μήλο με βούτυρο 1 τσίχλας (κάσιους, αμύγδαλα ή φιστίκια). Αυτά τα βούτυρα περιέχουν λίπη που ωφελούν την υγεία της καρδιάς και μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και οι ίνες των φρούτων ενισχύουν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου σας. Επίσης, ας είμαστε ειλικρινείς, γεύονται καλύτερα από ένα μπαρ λιονταριών.

ΣΥΝΙΣΤΑΤΑΙ: Περισσότερα σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας