10 συμβουλές απώλειας λίπους που εξοικονομούν χρόνο

Περιεχόμενο

Αγοράστε κατεψυγμένα λαχανικάΤο να κόβετε το λαχανάκι μετά από μια σκληρή μέρα είναι πάρα πολύ σαν εργασία και μπορεί να σας αποθαρρύνει από το να τρώτε τα υγιή πράγματα. Η κατάψυξη σφραγίζει τη γλυκύτητα και τα θρεπτικά συστατικά των λαχανικών, επειδή καλλιεργούνται στην κανονική τους περίοδο και μεταποιούνται εντός τεσσάρων ωρών από τη συλλογή τους. Στην πραγματικότητα, οι Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες των κατεψυγμένων μπιζελιών, του κουνουπιδιού, των φασολιών, του γλυκού καλαμποκιού και των καρότων ήταν σημαντικά υψηλότερη από εκείνη των νωπών εισαγωγών.

Τρώτε περισσότερες ίνεςΈνας από τους καλύτερους τρόπους για να γεμίσετε χωρίς να συμπληρώσετε είναι να τρώτε φυτικές ίνες. Όχι μόνο παίρνει μια στιγμή tochew, αλλά καθώς χτυπά το υγρό στο στομάχι σας επεκτείνεται, ενεργοποιώντας τους πληρότητες υποδοχείς που σας λένε πότε έχετε φάει αρκετά. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 18 γραμμάρια, την οποία θα πάρετε από 90 γραμμάρια ολικής αλέσεως (ξηρό βάρος), 30 γρ. Νιφάδες πίτας και δύο πορτοκάλια.

Σχεδιάστε μπροστάΑντί να διαβάζετε ένα ελεύθερο έγγραφο ή να ακούτε ένα podcast για την πρωινή μετακίνηση, αφιερώστε χρόνο για να αναθεωρήσετε το σχέδιο διατροφής σας. Με το να σκεφτόμαστε μπροστά σε ποιες προκλήσεις τροφίμων μπορεί να συναντήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να προετοιμαστείτε διανοητικά για να αντισταθείτε σε οποιονδήποτε πειρασμό.Απλώστε λάδι καρύδαςΈχετε αυτό το καραϊβικό φαγητό στο τοστ - είναι γεμάτο από λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας που, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, το σώμα σας χωνεύει πιο εύκολα από τα λίπη στο βούτυρο και σε άλλα απλώματα, μετατρέποντάς τα γρήγορα σε πηγή της ενέργειας. Περιέχει επίσης κατά 2,5% λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από άλλα έλαια και λίπη. Πάρτε gPLC κάθε μέραΚανένας δεν είναι ποτέ πολύ απασχολημένος για να αναδείξει ένα χάπι. Αυτό το ημερήσιο συμπλήρωμα περιέχει Ι-καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού των υδατανθράκων στους μυς, οπότε υπάρχει λιγότερη πιθανότητα να αποθηκευτεί ως λίπος. Ενθαρρύνει επίσης το σώμα σας να χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας.

Φάτε κάθε τρεις ώρεςΑν θέλετε να χάσετε το σωματικό λίπος, πρέπει να τροφοδοτείτε το σώμα σας σε προκαθορισμένους χρόνους και να μην το αφήσετε όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να φάτε. Αν αφήσετε πολύ χρόνο ανάμεσα στο φαγητό, το σώμα σας εκκρίνει υπερβολικές ποσότητες κορτιζόλης, που προάγει την αποθήκευση λίπους. Οι άνθρωποι που τρώνε πάντα ανάλογες ποσότητες κάθε μέρα είναι επίσης λιγότερο διατεθειμένοι να ξεφλουδίσουν, έτσι έχουν τις καλύτερες πιθανότητες να χάσουν βάρος, λέει η έρευνα του Πανεπιστημίου John Moores του Λίβερπουλ. Ψύξτε και μασήστεΑποθηκεύστε το άλμπουμ Prodigy για τον διάδρομο και κολλήστε σε κάποια ζεστή μουσική όταν τρώτε. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακούνε πιο χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια των γευμάτων μασούν πιο αργά, πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνουν λιγότερα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μασούν κάθε μπουκάλι ζυμαρικά μεταξύ 20 και 30 φορές κατέληξαν να καταναλώνουν 70 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από ό, τι όταν έτρωγαν στο κανονικό τους ποσοστό. ΕκκίνησηΕάν θέλετε να σκοτώσετε δύο πτηνά με μια πέτρα, στη συνέχεια, δαμάστε την όρεξή σας με ένα τρέξιμο. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Loughborough ανακάλυψαν ότι μετά από 60 λεπτά αερόβιας άσκησης, η όρεξη ενός ανθρώπου περιορίστηκε προσωρινά επειδή η θερμότητα που παράγεται κυκλοφορεί το αίμα μακριά από το στομάχι και τα έντερα. Αυτή η καταστολή της όρεξης διαρκεί περίπου μία έως δύο ώρες. Γίνε πράσινοςΜην περιμένετε να ωριμάσουν οι μπανάνες σας. Τα πράσινα περιέχουν ανθεκτικά άμυλα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους και των επιπέδων χοληστερόλης. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι τα ανθεκτικά άμυλα μας βοηθούν να χάσουμε το λίπος γρηγορότερα επειδή αλλάζουν τη σειρά με την οποία το σώμα καίει τροφή. Συνήθως οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται πρώτα, αλλά όταν υπάρχει ανθεκτικό άμυλο, το διαιτητικό λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια πριν να έχει την ευκαιρία να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος. Σνακ σε γλυκόριζαΤοποθετήστε μια ράβδο γλυκόριζας στην τσέπη σας πριν βγείτε στο γραφείο. Το αγαπημένο της παιδικής ηλικίας περιέχει ένα δραστικό συστατικό που ονομάζεται γλυκυρρεϊνικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σωματικής μάζας. Οι ερευνητές στο ιταλικό πανεπιστήμιο της Πάντοβα διαπίστωσαν επίσης ότι περιέχει ένα ένζυμο που μπορεί να μειώσει την όρεξη.

Θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη σας; Στη συνέχεια διαβάστε αυτό.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας
Προηγούμενο Άρθρο
Επόμενο Άρθρο

Μετά Το Σχόλιό Σας