10 τρόποι να κερδίσετε τη νέα μαμά Burnout και να ενισχύσετε την ενέργειά σας

Ξεφλουδίζετε; Σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και δοκιμάστε μία από τις ιδέες μας για επιπλέον ενέργεια (δεν απαιτείται καφεΐνη)

1 Δοκιμάστε μια τριπλή λήψη (θετική)

Είναι μεγάλη συμβουλή να κοιμάστε όταν το μωρό σας κοιμάται (όταν μπορείτε να το διαχειριστείτε), αλλά η ζωή μερικές φορές παρεμποδίζει τον ύπνο σας. Δοκιμάστε αυτό το συναισθηματικό pick-me-up μέχρι να πέσετε στο κρεβάτι, λέει ο προπονητής γονέων Judy Reith.

«Κάνετε τρεις αλλαγές ενώ έχετε την ευκαιρία (όχι πάρα πολλοί για να γίνετε μια προσπάθεια, αλλά αρκετό για να κάνετε τη διαφορά) και θα σας ενεργοποιήσει ξανά. Σκεφτείτε "Αλλάξτε τη στολή σας, αλλάξτε το κομμάτι, αλλάξτε τον αέρα."

Έτσι, μόλις παίξετε το Rihanna παίζοντας, τα παράθυρα ανοίγουν και ένα μπλουζάκι χωρίς πιτσιλίσματα, θα πάρετε το mojo πίσω σας.

2 Περιορίστε το μπλε φως

Αν είστε κολλημένοι στο smartphone σας ενώ θηλάζετε ή είστε εθισμένοι στο Breaking Bad πριν από το κρεβάτι, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Το μπλε φως που λάμπει από τα gadgets μπορεί να καταστείλει την ικανότητα του σώματός σας να εκκρίνει την ορμόνη ύπνου μελατονίνη.

Πέτα σε μια συνομιλία κειμένου κατά τη διάρκεια των νυχτερινών τροφοδοσιών και δεν αποτελεί έκπληξη ότι δεν μπορείς να νικήσεις από τη στιγμή που παίρνεις την ευκαιρία.

Έτσι, περιορίστε την ώρα της οθόνης και ακούστε το ραδιόφωνο κατά τη διάρκεια της περίεργης τροφοδοσίας νύχτας. Με την περικοπή σε λίγες συνεδρίες, θα πρέπει να κοιμηθείτε καλύτερα και να νιώσετε ενεργοποιημένη το πρωί.

3 Φάτε το νερό

Η αφυδάτωση είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενεργειακούς μηχανισμούς που υπάρχουν. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περίπου 700ml περισσότερο νερό την ημέρα από το συνηθισμένο. Πηγαίνετε για πλούσια σε νερό τρόφιμα, όπως σούπες, βότανα, γιαούρτια, φρούτα και λαχανικά, για να συμπληρώσετε τη συνολική σας πρόσληψη και θα το κάνετε χωρίς σκέψη.

«Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ εξακολουθεί να είναι σημαντική,» λέει ο Δρ Rob Hicks. «Το νερό είναι ένα εξαιρετικά υποτιμημένο ενισχυτικό ενέργειας, οπότε έχετε ένα ποτήρι κάθε ώρα.» Έχετε τη συνήθεια να κρατάτε τα μπουκάλια διάστικτα γύρω από το σπίτι, ιδιαίτερα μέσα από το χέρι όπου μπορείτε να ταΐσετε.

«Μετά από μερικές ημέρες, θα βρείτε ότι αισθάνεστε πιο αναζωογονημένοι», λέει ο Rob.

4 Να βαρεθείτε

Μην καταπνίγετε ποτέ ένα χασμουρητό (εκτός αν προσπαθείτε να δείτε το ενδιαφέρον για την 97η μαμά selfie του φίλου σας).

«Όταν χασίζετε, παίρνετε ένα μεγάλο μέρος του αέρα στους πνεύμονες σας, το οποίο, με τη σειρά του, στέλνει ένα κύμα δροσερού αίματος στον εγκέφαλο», λέει ο Gordon Gallup, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Albany στο State University της Νέας Υόρκης.

Έτσι, υπάρχει ένα σημείο σε αυτό: το χασμουρητό απομακρύνει την υπνηλία με το ξύπνημα του εγκεφάλου σας.

5 Διαλέξτε πρωτεΐνες πάνω από υδατάνθρακες

Όταν το μωρό σας φωνάζει για προσοχή, μπορεί να είναι δελεαστικό να αρχίσετε να εισπνέετε KitKats. Αλλά βγείτε από το συρτάρι μπισκότων και πηγαίνετε για μια πρωτεΐνη χτυπήσει αντ 'αυτού όποτε αισθάνεστε μια πείνα πείνας.

Οι αθλητές αντοχής διδάσκονται να τρώνε και να πίνουν όποτε είναι πεινασμένοι ή διψασμένοι, αλλιώς το σώμα μπορεί να πάει σε κατάσταση πείνας, που επιβραδύνει το μεταβολισμό και σας κάνει να κουραστείτε. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και ινών είναι νικητής, επειδή η πρωτεΐνη σας δίνει ενέργεια και φυτικές ίνες βοηθάει στη διατήρηση αυτής της ενέργειας.

Μετακορεσμένο πλήρες γαλοπούλα σάντουιτς; Δοκιμάστε επίσης αυγά, φιστίκια, μπιζέλια Wasabi ή Bounce Natural Balls (£ 1.49, hollandandbarrett.com) για ένα on-the-go ώθηση.

6 Τσιπ μακριά από το χρέος ύπνου

Μια φορά κι έναν καιρό, δεν θα μπορούσατε να λειτουργήσετε χωρίς οκτώ ώρες κατ 'ευθείαν. Στην πραγματικότητα, βάζατε έξω εάν έπρεπε να σηκωθείτε τη νύχτα για ένα κατούρημα.

Για να επιβιώσει η μητρότητα, πρέπει να γίνετε κύριος του κουνουπιού γάτας

Για να επιβιώσει η μητρότητα, πρέπει να γίνετε κύριος του κουνουπιού γάτας. Έτσι, όταν η μαμά σας πέσει γύρω ή ο σύντροφός σας λέει ότι θα αναλάβει για λίγο, μην διαμαρτύρονται - επικεφαλής bed-wards.

«Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά αξίζει ακόμα και 10 λεπτά ανάπαυσης. Το πλύσιμο για λιγότερο από 20 λεπτά βελτιώνει την εγρήγορση και την απόδοση χωρίς να σας αφήνει να αισθάνεστε γεμάτοι ή να παρεμβαίνετε στον νυχτερινό ύπνο », λέει ο Mandy Gurney, από την κλινική ύπνου Millpond Sleep.

7 Ρομαντική τον εαυτό σας

Πάρτε τον εαυτό σας μια δέσμη των κόκκινων λουλουδιών, όταν κάνετε το εβδομαδιαίο κατάστημα - είναι ιατρική.

Κοιτάζοντας κάτι κόκκινο έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους μυς σας να κινούνται πιο γρήγορα και να εργάζονται σκληρότερα, δίνοντας σας μια βολή ενέργειας, σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Εάν σημαδεύετε, φορέστε κάτι κόκκινο και θα αποκομίζετε τα οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση.

8 Πάρτε πέντε λεπτά για να μετακινηθείτε

Η τοποθέτηση σε μια ώρα στον ποδηλάτη μπορεί να φανεί τόσο πιθανή όσο ο Ryan Gosling χτυπάει την κουδούνι σας, αλλά οι ικανές πέντε ασκήσεις άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κάνουν τη διαφορά.

«Εάν ταιριάζετε σε μικρές τσέπες άσκησης όταν μπορείτε, αυτό θα απελευθερώνει τακτικά ενδορφίνες για να σας δώσει ανελκυστήρα όλη την ημέρα», λέει η σύμβουλος γυμναστικής Sarah Maxwell.

Δοκιμάστε να περπατάτε πάνω και κάτω από τη σκάλα ενώ το μωρό κοιμάται ή κάνει κάποιες καταλήψεις μπροστά του Σπίτια κάτω από το σφυρί.

9 Επανεκκινήστε το καθεστώς του ύπνου σας

Είναι η ποιότητα του ύπνου σας, όχι μόνο η ποσότητα, που θα σας εξασφαλίσει να ξυπνήσετε με ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι μόνο το μωρό σας που χρειάζεται μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο - και εσείς.

Πρώτον, μην κάνετε τίποτα στην κρεβατοκάμαρά σας αλλά κοιμάστε και κάνετε σεξ (εάν εργάζεστε ή παρακολουθείτε τηλεόραση εκεί, εκπαιδεύετε το σώμα σας για να είστε σε εγρήγορση σε αυτό το διάστημα). Δεύτερον, πρακτική καλή υγιεινή ύπνου. Ιατρική ομάδα έρευνας Η κλινική Mayo λέει ότι είναι σημαντικό να κάνουμε τα ίδια πράγματα κάθε βράδυ για να πούμε στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να τερματίσουμε.

Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να κάνετε γρήγορες δουλειές για την επόμενη μέρα, όπως αποστειρωμένα μπουκάλια, άλλα 10 για προετοιμασία και τελική 10 για χαλάρωση - δοκιμάστε μερικές απλές εκτάσεις πριν από το κρεβάτι. Θα μπορούσατε επίσης να μειώσετε τα φώτα στο δωμάτιό σας μία ώρα πριν τον ύπνο για μετάβαση από το φως στο σκοτάδι.

10 Κάνε τον εαυτό σου να γελάς

Τίποτα δεν λειτουργεί πιο γρήγορα για να φέρει το μυαλό και το σώμα σας πίσω στην ισορροπία από ένα καλό γέλιο στην κοιλιά. Παρέχει στην καρδιά μια προπόνηση, προμηθεύει τους πνεύμονες με οξυγόνο, διεγείρει τον εγκέφαλο, ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ενδορφινών (φυσικές αισθητικές χημικές ουσίες του σώματος) και καταστέλλει τις ορμόνες του στρες.

Έτσι, τηλεφωνήστε στον καλύτερο φίλο σας, παρακολουθήστε το rom-com που έχετε νόημα να καλύψετε, ή να πάρετε μια συμβουλή από τη γιόγκα γέλιου και απλώς ψεύτικο. Το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει διάκριση ανάμεσα στο γνήσιο και το γέλιο, έτσι ώστε να καταλήξετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, ακόμα και αν υποπτεύεστε.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας