10 τρόποι για να καίτε λίπος όλη μέρα κάθε μέρα

6am Πιείτε νερό

Η σωστή ενυδάτωση όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική και πνευματική απόδοση - η οποία αυξάνει το παιχνίδι σας μέσα και έξω από το γυμναστήριο - αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει άμεση επίδραση στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους, γεγονός που μεταφράζεται σε αύξηση κατά 25% καύση λίπους, σύμφωνα με το περιοδικό Nature. Χρειάζεστε περισσότερους λόγους; Η κατανάλωση αλκοόλ ενεργοποιεί επίσης το μεταβολικό μονοπάτι mTOR στον εγκέφαλό σας, το οποίο θέτει το θεμέλιο της ανάπτυξης των μυών και βοηθά στην ανάκαμψη, σύμφωνα με μια γερμανική μελέτη.

7am Παραλείψτε το τοστ

Ο μυϊκός ιστός είναι ευαίσθητος στην ινσουλίνη, απορροφώντας τυχόν υδατάνθρακες που τρώτε αυτή τη στιγμή της ημέρας - αλλά και τα λιπώδη κύτταρα, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Cellular And Molecular Endocrinology. Αυτό σημαίνει ότι και οι δύο απορροφούν υδατάνθρακες αλλά, στην περίπτωση των λιπωδών κυττάρων, αυτοί οι υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε λίπος και θα αποθηκευτούν. Αντ 'αυτού, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό με αυγά, σολομό, σπανάκι και κάσιους.

8am Chill out

Το ταξίδι σας στην εργασία είναι μία από τις πιο αγχωτικές ώρες της ημέρας. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο Deakin της Αυστραλίας έδειξαν ότι το οξύ στρες μπορεί να αυξήσει την προσπάθεια κατανάλωσης σακχάρων και λιπαρών τροφών. Λήψη του αριθμού trance της Marco Union για την ειρήνη χωρίς βάρους ή οποιαδήποτε άλλη με ένα BPM των 60 - θα συγχρονιστεί με την καρδιά σας και τους εγκεφαλικούς κύτους, καθιστώντας ευκολότερο να αγνοήσετε τα τσάντες που μεταφέρουν την τσάντα.

10πμ Σηκωθείτε

Το καθάρισμα είναι το νέο κάπνισμα - που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας - και τα προβλήματά του είναι πιο σοβαρά από το να μην καίνε θερμίδες. Η συνεδρίαση αλλάζει το σώμα σε γενετικό επίπεδο: η γονιδιακή έκφραση, που είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται γενετικές πληροφορίες, αλλάζει όταν βρίσκεστε. Η έρευνα από διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένου του αμερικανικού περιοδικού κλινικής διατροφής, δείχνει ανησυχητικά ότι οι μεταβολές στην έκφραση γονιδίων και οι σχετικές επιπτώσεις στην υγεία δεν αντισταθμίζονται από την εκπαίδευση. Η συνταγή σας; Κάνετε όση εργασία στέκεται όπως μπορείτε να χειριστείτε.

12:00 Φάτε

Το καλυμμένο καρδιο μπορεί να είναι δημοφιλές στους bodybuilders, αλλά αν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος, δεν είναι μια σοφή επιλογή. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δείχνει ότι η κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών πριν από την εκπαίδευση βελτιώνει το ρυθμό εργασίας και τη διάρκεια κατά την άσκηση, αυξάνει την ποσότητα του χρησιμοποιούμενου καυσίμου και μετατοπίζει το υπόλοιπο προς τη χρήση λίπους. Όχι μόνο αυτό, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει για μια ημέρα ή περισσότερο μετά την προπόνηση.

2pm Χρησιμοποιήστε τους τελικούς χρήστες

Ο χρόνος γυμναστικής είναι πολύτιμος, οπότε γιατί να επιλέξετε ανάμεσα σε βάρη μυϊκής δόμησης και καρδιο-καύσης λίπους; Η οικοδόμηση μυών απαιτεί φυσικό και μεταβολικό φορτίο και τα «κυκλώματα τελικής επεξεργασίας» που στοχεύουν είτε στο ανώτερο είτε στο κάτω μέρος του σώματος, ενεργοποιούν τόσο τα αποτελέσματα της καύσης του λίπους όσο και την υπερτροφία των μυών στο μεταβολικό επίπεδο, σύμφωνα με πρόσφατα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research. Τελειώστε την προπόνησή σας με γύρους τριών αναρτήσεων, πέντε πιέσεων και επτά καταλήψεων, που γίνονται όσο το δυνατόν περισσότερες φορές σε πέντε λεπτά.

4pm Καλλιεργήστε την αντίθεση

Όλοι γνωρίζουμε ότι το μέγεθος της πλάκας σας μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα φαγητού που τρώτε, αλλά αποδεικνύεται ότι το χρώμα μπορεί να κάνει το ίδιο. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες κατανάλωναν τροφή που ταιριάζει με το χρώμα του πιάτου τους έτρωγαν κατά μέσο όρο περίπου 25% περισσότερο. Αλλά η ψευδαίσθηση Delboeuf, όπως είναι γνωστό, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί καλά, βοηθώντας σας να αυξήσετε την πρόσληψη σας από πράσινο λαχανάκι χρησιμοποιώντας μια πράσινη πινακίδα.

7:00 Φάτε υδατάνθρακες

Η συμβουλή να μην τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 6 το βράδυ είναι συχνά τρεξίματος έξω, αλλά πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι είναι νεκρός λάθος. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η κατανάλωση της πλειοψηφίας των υδατανθράκων τους το βράδυ ενθάρρυνε πραγματικά τα χαμηλότερα σωματικά επίπεδα λίπους σε πειραματικά θέματα. Οι νυχτοί υδατανθράκων ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι και πιο ευτυχισμένοι με τη διατροφή τους - αν όχι τίποτε άλλο, καθιστά ευκολότερη την παραγγελία όταν βγαίνετε για δείπνο.

9pm Πιείτε νωρίς

Το αλκοόλ αναστέλλει την καύση λίπους επειδή το συκώτι δίνει προτεραιότητα στον μεταβολισμό του αλκοόλ για να το καθαρίσει από το σύστημα - και αν καταναλώνεται αργά το βράδυ μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου και την αυξητική ορμόνη. Αυτή η ορμόνη αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και η έρευνα στο περιοδικό Metabolism δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να μειώσει την παραγωγή κατά περίπου 70%.

23μ.μ.

Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα στο υπνοδωμάτιο σας. Η έκθεση στο φως επηρεάζει το βάθος και τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που μπορεί να μεταβάλει την παραγωγή ορμονών καύσης λίπους, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς στο λίπος. Ο διαταραγμένος ύπνος στέλνει επίσης την όρεξή σας για να αλλάξετε τα επίπεδα γκρελίνης, την «ορμόνη πείνας», σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Επιπλέον, η έρευνα από την κλινική Mayo δείχνει ότι ο κακός ύπνος αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων αλλά όχι τις δαπάνες.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας
Προηγούμενο Άρθρο
Επόμενο Άρθρο

Μετά Το Σχόλιό Σας