10 τρόποι να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νικήσετε την μεταγεννητική κατάθλιψη (PND)

Μια στις επτά νέες μαμάδες αναπτύσσει μεταγεννητική κατάθλιψη - μια κατάσταση που μπορεί εύκολα να χαθεί ή να αγνοηθεί. Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να αισθανθείτε καλύτερα ικανός να αντιμετωπίσετε καθημερινά

Ο γιατρός σας έχει διαγνωστεί με μεταγεννητική κατάθλιψη (PND) και ίσως έχει συστήσει θεραπείες ομιλίας ή φάρμακα. Αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας, να είστε συμπονετικοί για τον εαυτό σας και να σκεφτείτε εάν ένας φίλος αισθάνθηκε όπως αυτό που θα συμβούλευατε. Τώρα, μετατρέψτε τον καλύτερο φίλο σας και ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

1. Πείτε στους φίλους και την οικογένεια

Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τη διάγνωση. Χρειάζεται την υποστήριξη και την κατανόηση των γύρω σας. Η μεταγεννητική κατάθλιψη (PND) είναι κοινή και με τη σωστή βοήθεια, θα βελτιωθείτε. Μπορεί επίσης να κάνει τα αρνητικά συναισθήματα λιγότερο τρομακτικά να τα μιλήσουν με κάποιον.

2. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε αρκετά όταν ασχολείστε με ένα νεογέννητο, ειδικά αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν τελικά το μωρό σας παρασύρεται. «Αν το μωρό σας είναι ξύπνιο όλη τη νύχτα και αισθάνεστε πολύ στερημένος από τον ύπνο, θα συνιστούσαμε πραγματικά ύπνο όταν το μωρό κοιμάται», λέει ο Dr Liz McDonald από το Royal College of Psychiatrists. Πάρτε τον συνεργάτη σας για να βοηθήσετε με μερικές νυχτερινές τροφές για να σας δώσουμε περισσότερο χρόνο ανάπαυσης.

3. Τρώτε καλά

Η φροντίδα του εαυτού σας σημαίνει να τρώτε τακτικά - κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θηλάζετε - για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά. Αυτό σημαίνει επίσης την κατανάλωση θρεπτικών υγιεινών τροφών, με πολλά φρούτα και λαχανικά. Η σοκολάτα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε προσωρινά καλύτερα, αλλά θα αισθανθείτε χειρότερα μακροπρόθεσμα. Κάνετε υγιείς ανταλλαγές για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

4. Κινηθείτε!

Κανείς δεν σας προτείνει να τρέχετε ένα μαραθώνιο, αλλά ένας κανονικός περίπατος ή κολύμπι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και βελτιώνει τα κίνητρα. Ο θεράποντος ιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα πρόγραμμα παραπομπής άσκησης, ώστε να μην χρειάζεται να σημαίνει μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πιθανώς μαθήματα άσκησης μητέρας και μωρού στην περιοχή σας - δίνοντας και την ώθηση στην κοινωνική σας ζωή.

5. Χαλαρώστε και κτυπήστε PND

Όλοι έχουμε διαφορετικές ιδέες για το τι σημαίνει να χαλαρώσετε, αλλά να κάνετε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει εάν ακούτε μουσική, διαβάζετε ένα περιοδικό ή βιβλίο ή κάνετε κάποιο ψήσιμο. Οποιοσδήποτε σας βοηθά να νιώσετε ζεν - το κάνετε!

6. Βγείτε και κοινωνικοποιήστε

Η ζωή με ένα νέο μωρό μπορεί να είναι μια δραματική αλλαγή από τον προηγούμενο κόσμο σας, ειδικά όσον αφορά την κοινωνική ζωή. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να συναντήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας, αλλά και να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας με μια νύχτα για να σας βοηθήσουμε να επανασυνδεθείτε.

7. Γνωρίστε νέες μαμάδες

Η έξοδος και η σύνδεση με άλλες μαμάδες είναι σημαντική για τις γυναίκες με μεταγεννητική κατάθλιψη (PND), λέει ο Δρ McDonald. «Είναι κοινό να αισθάνεστε πολύ απομονωμένοι, γι 'αυτό πηγαίνετε σε ένα παιδικό κέντρο για να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες όπως το μασάζ μωρών και να συναντήσετε άλλες μητέρες στη διαδικασία». Μετά από όλα, κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει να βάλλετε αυτό που νιώθετε στην προοπτική σαν κάποιος του οποίου στο ίδιο μέρος της ζωής του.

8. Αποδοχή βοήθειας

Μην δώσετε στον εαυτό σας μια δύσκολη στιγμή για τον τρόπο που αισθάνεστε ή αντιλαμβάνεστε την ανικανότητά σας να αντιμετωπίσετε. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε και να συμφωνήσετε να βοηθήσετε τους γύρω σας. Μπορεί να πάρει κάποια φροντίδα για τα παιδιά ή να έχει έναν φίλο να κάνει λίγα ψώνια ή οικιακές εργασίες.

9. Πετάξτε την ευθύνη

Η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση και είναι σημαντικό να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους γύρω σας για το πώς αισθάνεστε. Αρνητικές σκέψεις είναι μέρος της ασθένειας, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα στο χρόνο.

10. Αποφύγετε το ποτό και τα ναρκωτικά

Μπορεί να ψάχνετε για μια απόδραση, αλλά το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, ενώ έχοντας τη δυνατότητα να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα αρχικά, μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με ποτά ή ναρκωτικά, επικοινωνήστε με τον Frank για βοήθεια.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη μεταγεννητική κατάθλιψη, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας εδώ.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας
Προηγούμενο Άρθρο
Επόμενο Άρθρο

Μετά Το Σχόλιό Σας