11 μεγάλες συντομεύσεις υγείας και φυσικής κατάστασης

1. Περάστε το μεσημεριανό γεύμα σας

Σύμφωνα με μια μελέτη του Κρατικού Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια το 2012, οι άνθρωποι που έτρεξαν ένα μίλι έκαψαν κατά μέσο όρο 112 θερμίδες, αλλά εκείνοι που περπατούσαν απλά κατάφεραν να περάσουν 88.

2. Βοηθήστε έναν γείτονα

Ίσως η παλιά κυρία κάτω από το δρόμο να χάσει τη μάχη ενάντια στη φύση με περισσότερους από έναν τρόπους και δεν έχει κόψει το γρασίδι για λίγο. Η κηπουρική μπορεί να καίει περίπου 300-400 θερμίδες ανά ώρα.

3. Περάστε περισσότερο χρόνο σε όρθια θέση στην εργασία

Οι ερευνητές επιμένουν ότι οι μακρές περίοδοι που περνούν σε μια καρέκλα συμβάλλουν στην παχυσαρκία και ο διευθύνων σύμβουλος της Apple Tim Cook περιέγραψε πάρα πολλά καρέκλα ως "τον νέο καρκίνο". Σταθείτε πολύ. Κρατήστε συναντήσεις με τα πόδια. Αγοράστε ένα γραφείο.

4. Δοκιμάστε ένα βίντεο προπόνησης από τον τελευταίο αιώνα

Ίσως να είσαι εθισμένος στην ειρωνεία. Ίσως να έχεις κάτι για τα κορίτσια σε λεοντάρια και ζιζανιοκτόνα. Ίσως η αγαπημένη σας ταινία Jane Fonda είναι Εύκολη προπόνηση. Δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγνώμη για τα γούστα σας.

5. Εργαστείτε σκληρά πρώτα

Κρατώντας την ένταση ψηλά κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της προπόνησής σας και την ευκολότερη κατά το δεύτερο κάψετε έως και 23% περισσότερο λίπος από το να κάνετε το αντίθετο, σύμφωνα με μια μελέτη από το College of New Jersey.

6. Φορέστε το εργαλείο προπόνησης στο κρεβάτι

Αν θέλετε να ασκήσετε το πρώτο πράγμα, το να πηγαίνετε στο κρεβάτι με τα υπέροχα ρούχα σας για προπόνηση θα σας κάνει αυτό λίγο πιο εύκολο να ξεφύγετε από τις γοητευτικές γοητείες του παπλώματος.

7. Επιλέξτε ένα τηλεοπτικό παιχνίδι κατανάλωσης

Επιλέξτε μια τηλεοπτική εκπομπή, όπως το Σάββατο του ποδοσφαίρου, και μετατρέψτε την σε μια γεννήτρια τυχαίων προπονήσεων. Έτσι, κάθε φορά που ο Jeff Stelling και ο ίδιος αναφέρουν την πόλη Swindon, σηκώνονται και κάνουν δέκα πιεστικές εκδηλώσεις ή 20 lunges.

8. Πίνετε μια κούπα ισχυρού καφέ μια ώρα πριν ασκήσετε

Ο καφές βελτιώνει την κυκλοφορία, μειώνει τον πόνο, προστατεύει από τη μυϊκή βλάβη και προσφέρει μεγάλη ώθηση στην ενέργεια, έτσι ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι διαφορετικά, λέει η health.com. Οι ειδικοί συστήνουν ένα πολύ επιστημονικό 6mg καφέ ανά κιλό σωματικού βάρους.

9. Κάθε φορά που θέλετε ένα σνακ, πηγαίνετε για 10 λεπτά με τα πόδια

Δέκα λεπτά μπορεί ακόμη και να είναι το χρονικό διάστημα που θα περάσετε να πηγαίνετε στο κατάστημα και να τρώτε τα τσιπς ούτως ή άλλως, έτσι ώστε να είναι έξι θερμίδες ανά λεπτό του περπατήματος συν όλες τις θερμίδες που δεν καταναλώνετε πραγματικά. Αν δεν μπορείτε να βαδίσετε εκεί και στη συνέχεια, κάντε το μεσημέρι ή αμέσως μετά την εργασία.

10. Πάρτε ένα βηματόμετρο

Μια αναφορά στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης το 2007 διαπίστωσε ότι μόλις φορούσε μια τέτοια συσκευή κάνει τους ανθρώπους να περπατούν κατά 27% περισσότερο. Αυτό το 27% αντιστοιχούσε σε περίπου 1,5 χιλιόμετρα την ημέρα, το οποίο αξίζει 3,5 κιλά απώλεια κατά τη διάρκεια ενός έτους.

11. Gamify Workouts σας

Η Φυτοκρατία μετατρέπει την γυμναστική σε ένα κοινωνικό παιχνίδι, με το κίνητρό σας να είναι η επιθυμία να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο. Ζόμπι, Τρέξε! παίζει σκηνικά ζόμπι μέσω των ακουστικών σας, ενώ κάνετε jog, και πρέπει να επιταχύνετε όταν σας εντοπίσουν. Το Teemo συνδυάζει απλές ασκήσεις με παιχνίδια περιπέτειας iPhone.

Για τον πλήρη κατάλογο των συντομεύσεων υγείας και ευεξίας, ανατρέξτε στο περιοδικό Coach. Για να μάθετε πού μπορείτε να πάρετε το δωρεάν αντίγραφο, κάντε κλικ εδώ.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας