Εκπαίδευση Abs Abs

Εδώ στο Ανδρική γυμναστική το ερώτημα που μας τίθεται πιο συχνά είναι: "Πώς μπορώ να πάρω έξι πακέτα;" Οι κοιλιακοί είναι οι τρόπαιοι Top Trump - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μόνο για επίδειξη. Η εμμονή μας με κοιλιακούς είναι δικαιολογημένη επειδή είναι απαραίτητες για να μας κάνουν πιο εύκολους, ισχυρότερους και ταχύτερους. Οι κοιλιακοί μπορεί να έρχονται να συμβολίζουν την αρρενωπότητα, αλλά έχουν και το κλειδί για να χτυπήσουν τα προσωπικά σας καλύτερο, είτε βρίσκεστε στο πάρκο είτε στο γυμναστήριο.

Τι κάνουν οι κοιλιακοί;

Το όνομα abs προκαλεί κάποια σύγχυση. Παρόλο που αναφέρονται σχεδόν πάντοτε στον πληθυντικό και μοιάζουν με μια ομάδα μυών, η κοιλιακή χώρα αποτελείται από ένα μόνο φύλλο που συνδέει την κορυφή του πυελικού σας οστού με τον πυθμένα του σκελετού. Ο σκληρός συνδετικός ιστός σηματοδοτεί οκτώ τμήματα, σχηματίζοντας ένα ορατό έξι πακέτο (ή οκτώ πακέτα, εάν είστε τυχεροί). Από κάθε πλευρά των κοιλιακών σας είναι οι πλάγιες σας, οι οποίες είναι τα υποστηρικτικά φτερά τους. Όμως οι κοιλιακοί είναι μόνο μέρος της ιστορίας - είναι ο πρότυπος φορέας για την ομάδα των μυών που αποτελούν το εύκαμπτο, ισχυρό midsection του σώματός σας που ονομάζεται πυρήνας. Κάθε φορά που ενεργοποιείτε μια μεγάλη ομάδα μυών ενεργοποιείτε επίσης τον πυρήνα έτσι ώστε να μπορεί να σταθεροποιήσει το σώμα σας και να παρέχει μια σταθερή πλατφόρμα από την οποία μπορεί να λειτουργήσει η δύναμή σας. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ο πυρήνας λειτουργεί ως ενεργειακός αγωγός, μεταδίδοντας τη δύναμη που δημιουργείτε με το μισό του σώματός σας στο άλλο - γιατί αλλιώς θα έπρεπε να περιστρέψετε τους ώμους και τα χέρια σας λίγο πριν κλωτσήσετε ένα ποδόσφαιρο; Μπορείτε να βοηθήσετε να εκπαιδεύσετε τον πυρήνα σας για σταθερότητα αντικαθιστώντας τον πάγκο βάρους που χρησιμοποιείτε για την άρση βαρών με μια ελβετική μπάλα και κάνοντας ασκήσεις όπως πρέσες ώμων και δικέφαλους μπούκλες ενώ στέκεστε. Το να σταθεροποιείτε τον εαυτό σας σε μια ελβετική σφαίρα αναγκάζει τους μύες να δουλέψουν σκληρότερα από ότι θα κάνανε αν στηρίζονταν από ένα στερεό αντικείμενο όπως ένας πάγκος.

Επιστήμη έξι πακέτων

Αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα εντυπωσιακό έξι πακέτο, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε τουλάχιστον 1.500 δυσλειτουργίες την εβδομάδα, σωστά; Βασικά, όχι. Έχουμε όλοι έξι πακέτα κάτω από το λίπος του σώματός μας επειδή οι κοιλιακοί μας διασταυρώνονται από τον συνδετικό ιστό που τους κάνει να φαίνονται σαν να αποτελούνται από χωριστά τμήματα. Προκειμένου να ορίσετε το έξι πακέτο σας, πρέπει να αυξήσετε το μέγεθος αυτών των τμημάτων των μυών. Για να γίνει αυτό, ισχύουν οι βασικές αρχές της κατάρτισης βάρους.

 Θα πρέπει να εξαντλήσετε τα κοιλιακά σας σηκώνοντας ένα βαρύ φορτίο σε μια σύντομη, έντονη προπόνηση. Θα πρέπει να επιτρέψετε τουλάχιστον 48 ώρες για να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν πριν από την επόμενη προπόνηση. Θα πρέπει επίσης να τρώτε 1.5g-2g άπαχου πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σας ως μέρος της κανονικής σας δίαιτας κατά την οικοδόμηση μυών. Μόλις δημιουργήσετε κάποια μυϊκή αντοχή στα κοιλιακά σας με κανονικές κρίσιμες στιγμές, θα πρέπει να προσθέσετε κάποια επιπλέον αντίσταση κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου, πλάκα βάρους ή αλτήρα σε όλο το στήθος σας. Αυτή η προσέγγιση θα αναπτύξει το μυ κάτω από το στρώμα του λίπους της κοιλιάς σας, αλλά το ίδιο το λίπος θα παραμείνει. Κρόνοι ή κάθονται μόνο δεν θα καούν ποτέ από την κοιλιά της μπύρας σας. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες με πάρα πολύ χρόνο στα χέρια τους στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια δούλεψαν ότι θα χρειαζόταν 250.000 δυσπλασίες για να κάψει μια κιλό λαρδί, οπότε πιθανότατα θα πέθανε από πλήξη ούτως ή άλλως. Σε κάθε περίπτωση, αυτή η λίβρα λίπους θα ληφθεί από ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο την περιοχή γύρω από τους κοιλιακούς σας. Δεν μπορείτε να κάψετε λίπος γύρω από τη μέση σας απλώς δουλεύοντας μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, και χρειάζεται μια σημαντική συνολική μείωση του σωματικού σας λίπους για να αποκαλύψετε τα κοιλιακά σας. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι ακόμα ο παλιομοδίτικος τρόπος, με την καρδιαγγειακή άσκηση. Πριν να υπογράψετε επάνω για μια μαραθώνια φέρει στο μυαλό ότι η σύντομη, έντονη καρδιο workouts είναι καλύτερα στο torring θερμίδες και είναι λιγότερο πιθανό να κάψει τους μυς. Στην πραγματικότητα, τρεις συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών ανά εβδομάδα βραχείας έκρηξης, έντονου καρδίου (σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες) μπορούν να ελέγξουν το σωματικό λίπος. Δοκιμάστε να επαναλάβετε έναν κύκλο εξοικονομήσεων ενός λεπτού, που ακολουθείται από ένα λεπτό ανάπαυσης.

Πώς να πάρει μεγάλη abs

Παρόλο που η ειδική εκπαίδευση είναι απαραίτητη για την κατασκευή ενός πακέτου έξι, δεν θα πρέπει να είστε σταθεροί σε μια αγαπημένη άσκηση ή να εργάζεστε αποκλειστικά σε αυτόν τον τομέα. Επειδή οι κοιλιακοί είναι τόσο μεγάλοι, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που λειτουργούν τα κάτω, ανώτερα και πλευρικά τμήματα των κοιλιακών σας. Θα δώσετε στους κοιλιακούς σας μια πιο φρέσκια πρόκληση και θα βελτιώσετε την κατάστασή τους γρηγορότερα, πατώντας τους από διαφορετικές γωνίες και ακόμη και κρατώντας τον αντίθετο αριθμό στο κάτω μέρος τους. Αυτό εξασφαλίζει ότι κάνετε ομοιόμορφα κέρδη δύναμης, προστατεύοντάς σας από τραυματισμούς και κάνοντας όλο το σώμα σας τοποθέτηση. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις ABS και τις ασκήσεις για την εκκίνηση.

Η αποπληρωμή

Η προσπάθεια για αυτό το έξι πακέτο δεν πρέπει να είναι ένα slog. Εάν παρέχετε τις κοιλιακές σας κοιλότητες με νέες προκλήσεις κάθε τέσσερις εβδομάδες, επιμείνετε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και μην παραμελίνετε τις άλλες προπονήσεις σας, σύντομα θα δείτε αποτελέσματα. Και λόγω του ζωτικού ρόλου που παίζουν οι κοιλιακοί σας για να διατηρήσουν το σώμα σας σταθερό, θα πάρετε τις φυσικές προκλήσεις της καθημερινής ζωής στο βήμα σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βγείτε από την καρέκλα και να μετακινήσετε το midriff σας.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας