Ένα επιχείρημα για την μη κατάρτιση στην αποτυχία

Με το CrossFit σε άνοδο, η ιδέα να κάνεις προπονήσεις «για πολύ καιρό» - βασικά, αγωνιζόμενοι για να πάρουν τα reps - δεν ήταν ποτέ πιο δημοφιλής. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Είναι εύκολο για τους προπονητές να γράψουν μια προπόνηση στο σκάφος και να πει σε όλους να το κάνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα και για ανθρώπους που ποτέ δεν έχουν εκπαιδευτεί, οτιδήποτε λειτουργεί για λίγο. Όταν είστε αρχάριος, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι θα πάρετε κάποια σκληρή δουλειά. Αλλά μόλις μπορέσετε να χειριστείτε τα βαρύτερα βάρη, η υπερβολική ένταση κινδυνεύει τα αποτελέσματα.

Στο υψηλότερο επίπεδο κάθε αθλήματος, οι αθλητές κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσής τους σε περίπου 80% του μέγιστου τους, ένα επίπεδο που θα μπορούσε να χαρακτηριστεί «εύκολο» και μόνο το υπόλοιπο σε αυτό που θα ονομάζατε «έντονο». Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τον αθλητισμό για εκδηλώσεις με γυμναστήριο, είναι λογικό να εκπαιδεύσετε με παρόμοιο τρόπο - χρησιμοποιώντας προοδευτική υπερφόρτωση για να αναγκάσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί.

Καιρός ήταν

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτύχετε το υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι να επιτύχετε το υψηλότερο δυνατό επίπεδο προσαρμογής στη βάση - αυτό που μπορείτε να επιτύχετε χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα σας. Πώς το κάνετε αυτό εξαρτάται από το άθλημα. Κατά τη λειτουργία, θα μπορούσε να είναι η δυνατότητα να τρέχει για μια ώρα με συγκεκριμένο ρυθμό, και στην ανύψωση μπορεί να είναι ο όγκος του βάρους που ανυψώνεται. Αυτό που θα ήθελα να παρουσιάσω είναι η ιδέα να δουλεύεις σε ένταση που ορίζεται από τις επαναλήψεις ανά λεπτό.

Ο στόχος είναι να βρείτε ένα όριο για την εκπαίδευση και στη συνέχεια να το βελτιώσετε, ρυθμίζοντας ανάλογα με την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, συχνά έχω έναν αθλητή να κάνει μια προπόνηση «Death by Burpees». Κάνουν ένα rep στο πρώτο λεπτό, δύο στο δεύτερο και ούτω καθεξής, αυξάνοντας τις επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία. Μόλις αποτύχει ο αθλητής, μπορώ να καταλήξω στο συμπέρασμα ότι ένα σωστό άγχος εκπαίδευσης θα ήταν περίπου το 75% αυτού του αριθμού - οπότε αν το κάνει στο γύρο 18, θα πρέπει να μπορεί να κάνει 13 επαναλήψεις σε ένα λεπτό χωρίς πολύ κόπο, να είστε σε θέση να διατηρήσετε πολύ περισσότερα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να κλιμακώσετε την ένταση σε έναν κύκλο από τρεις έως οκτώ εβδομάδες, ανεβάζοντας την κατά περίπου 5% την εβδομάδα, δείτε παρακάτω. Αυτό προσθέτει άγχος με τρόπο που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί, χωρίς να το φορολογήσει πέρα ​​από την ικανότητά του να αναρρώσει.

Όταν εκπαιδεύετε, δεν ανταγωνίζεστε, θα πρέπει πάντα να αισθάνεστε ότι υπάρχουν περισσότερα στη δεξαμενή, ή ακόμα και ότι είναι πολύ εύκολο. Οποιαδήποτε απογοήτευση που νιώθετε πρέπει να επιτρέψει την πρόβλεψη της ημέρας εκδήλωσης. Θυμηθείτε, η κατάρτιση είναι μόνο προετοιμασία για τον ανταγωνισμό: σώσει την καλύτερη προσπάθεια για την ημέρα.

Για περισσότερα από την Blevins επισκεφθείτε το gritandteeth.com

Βρείτε το ρυθμό αγώνα σας

  1. Διαλέξτε μια κίνηση όπως πιέσεις-ups ή kettlebell κούνιες και να το κάνει «Death by» style: ένα rep στο πρώτο λεπτό, δύο στο δεύτερο και ούτω καθεξής μέχρι να μην μπορέσετε να συνεχίσετε.
  2. Σημειώστε το λεπτό όταν χτυπήσετε την αποτυχία και πολλαπλασιάστε το κατά 0,75 για το ρυθμό της προπόνησής σας. Την επόμενη φορά που εκπαιδεύετε, κάντε αυτόν τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε λεπτό για 20 λεπτά.
  3. Αναβαθμίστε το ρυθμό κατά 5% κάθε εβδομάδα για τρεις εβδομάδες, στη συνέχεια δοκιμάστε ξανά με μια άλλη συνάντηση «Death by». Το σκορ σας θα έπρεπε να ανέβηκε.
Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας