Στεγάζετε άνετα; Πώς να τελειοποιήσετε τη στάση σας

Πολύ συχνά χρειάζεται κάποιο πρόβλημα να προκύψει πριν οι άνθρωποι κάνουν οποιαδήποτε εργασία για να διορθώσουν την κακή στάση τους. Αντί να καθίσετε - ή μάλιστα να κολυμπήσετε - εκεί, περιμένοντας να αναπτυχθεί ο κάτω πόνος στην πλάτη ή τον αυχένα και στη συνέχεια να εργαστείτε στην στάση σας, να κάνετε κάποια προληπτική εργασία τώρα και ελπίζουμε ότι θα αποφύγετε τέτοιου είδους προβλήματα.

Μιλήσαμε με τον Joseph Badham, επικεφαλής της ομάδας Beyond Movement στις Virgin Active Fulham Pools, για τα προβλήματα των κακών αξόνων στάσης και για το πώς μπορούν να τα αποτρέψουν και να τα μεταχειριστούν.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που βλέπετε;

Όταν οι άνθρωποι ακούν τον όρο στάση, τείνουν να σκέφτονται αμέσως την πλάτη τους, αλλά είναι στην πραγματικότητα ένα άλλο μέρος του σώματος που προκαλεί τα περισσότερα προβλήματα.

"Τα πιο συνηθισμένα παράπονα είναι οι κολλάροι που σχετίζονται με πονοκεφάλους", λέει ο Badham.

"Δεύτερον, βλέπουμε πολύ χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, που συχνά σχετίζεται με τους πυρήνες των μυών που δεν πυροδοτούν. Τρίτον, βλέπουμε πολλούς πόνους στον ώμο, που συνδέονται και πάλι με τον λαιμό και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία έρχεται ως αποτέλεσμα παρατεταμένων περιόδων που κάθεται στο γραφείο. "

Ποια είναι τα μακροπρόθεσμα προβλήματα που συνδέονται με την κακή στάση του σώματος;

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τους πόνους και τους πόνους της κακής στάσης κάθε φορά που αφήνουν το γραφείο τους στο τέλος μιας μακράς ημέρας, αλλά επιλέγουν να αγνοήσουν αυτά τα θέματα για χρόνια. Περιττό να πω, αυτή είναι μια κακή ιδέα.

"Τυπικά το αποτέλεσμα είναι ο παρατεταμένος πόνος στον ώμο, στον αυχένα ή στο κάτω μέρος της πλάτης. Πιο συχνά, η κακή στάση του σώματος οδηγεί σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που μπορεί να γίνει πρόβλημα αργότερα στη ζωή », λέει ο Badham.

«Βλέπουμε πολλούς ανθρώπους να έρχονται με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη επειδή τους εμπόδισαν να κάνουν την άσκηση που απολαμβάνουν. Τόσοι πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα της αγνοώντας αυτά τα συμπτώματα μέχρι τελικά ο πόνος τους σταματά να κάνουν αυτό που θέλουν να κάνουν - είτε αυτό είναι να πάρει τα παιδιά τους είτε να παίζει σπορ ».

Τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι για να διορθώσουν τα προβλήματα στάσης;

"Οι καλύτερες ασκήσεις για ανθρώπους που αρχίζουν να αναπτύσσουν πόνο είναι κινήσεις που συνδέονται με την κινητικότητα που εστιάζουν στην οικοδόμηση δύναμης γύρω από την περιοχή που βρίσκεται σε κίνδυνο", λέει ο Badham.

"Για παράδειγμα, με τη χαμηλότερη πλάτη σας, θα εστιάσαμε στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα με την προδιαγραφόμενη περιτύλιξη και έκταση του αφρού. Παράλληλα, συνιστούμε ασκήσεις που ενεργοποιούν την ενεργοποίηση των γλουτών και την πυκνότητα του πυρήνα για να δημιουργήσουν σταθερότητα γύρω από την περιοχή της οσφυϊκής χώρας.

"Με τους ώμους θα επικεντρωθούμε στην κινητικότητα της άνω πλάτης και του λαιμού και θα επικεντρωθούμε στη δημιουργία δύναμης γύρω από τους ώμους και τη περιστροφική μανσέτα. Αν έχετε καλή κινητικότητα και ισορροπία μυών τότε έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να μην αναπτύξετε πόνο ή άλλες κοινές καταγγελίες. "

Εάν επιθυμείτε να ενισχύσετε τους πυρήνες των μυών σας και να εργαστείτε για τη συνολική σας κινητικότητα και ευελιξία με στόχο τη βελτίωση της στάσης σας, θα μπορούσατε να κάνετε πολύ χειρότερα από ό, τι να δοκιμάσετε τον Pilates.

"Ο αναμορφωτής Pilates είναι ιδανικός για να διορθώσει τα προβλήματα στάσης επειδή προκαλεί τον πυρήνα και τους μύες γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης και τους ώμους", λέει ο Badham. "Είναι πρακτική ενάντια σε μια πλατφόρμα ολίσθησης και εκτελείται έναντι αντίσταση ελατηρίου, η οποία πραγματικά στοχεύει τους επιθυμητούς μυς.

"Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τη γιόγκα στον Πιλάτες. είναι πολύ στενά συνδεδεμένα, αλλά εξαρτάται από το είδος της προσέγγισης που θέλετε να πάρετε ".

Εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες σχετικά με τη στάση σας, μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε ένα physio για εξατομικευμένες συμβουλές.

"Αν έχετε καλή κινητικότητα και καλή δύναμη, είστε σε καλύτερη θέση να ενεργείτε προληπτικά και όχι αντιδραστικά σε θέματα στάσης. Σε μια διαβούλευση για το Beyond Movement είμαστε σε θέση να προσφέρουμε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην κινητικότητα του ισχίου και στην οσφυϊκή κινητικότητα ", λέει ο Badham.

Πέρα από την Κίνηση περιλαμβάνει τον μεταρρυθμιστή Pilates, φυσιοθεραπεία και αθλητικό μασάζ και είναι διαθέσιμο σε μέλη και μη μέλη στις λέσχες Virgin Active Strand, Fulham και Barbican.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας