Προσωπική συνταγή μούσλι του προπονητή

Τρώγοντας το σωστό πρωινό είναι το κλειδί για την καθιέρωση μιας υγιεινής διατροφικής ρουτίνας. Υπάρχει μόνο τόση γη που μπορείτε να χαράξετε πίσω με μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα αν έχετε binged δύο κρουασάν πρώτο πράγμα. Υπάρχουν πολλοί στόχοι για να χτυπήσετε - ενέργεια αργής απελευθέρωσης, πρωτεΐνες, ίνες - και κάνοντας τη δική σας μούσλι σας επιτρέπει να κατασκευάσετε το ιδανικό πρώτο γεύμα της ημέρας.

ΣΥΝΙΣΤΑΤΑΙ: Υγιεινά πρωινά αξίζει να πάρει για

Προπονητής μίλησε με τον Lucy Jackman, εκπρόσωπο της British Dietetic Association, σχετικά με τα βασικά συστατικά που πρέπει να συμπεριληφθούν.

Βρώμη

Η βρώμη είναι συνήθως η ιδρυτική βάση της μούσλι. Είναι μια πηγή υδατανθράκων και ένας σύνθετος υδατάνθρακας με αργή απελευθέρωση ενέργειας, γιατί τα κάνει σωστά για το πρώτο πράγμα το πρωί, καθώς μας κρατάει περισσότερο χρόνο.

Σπόροι

Οι σπόροι είναι πραγματικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, γι 'αυτό είναι μια καλή προσθήκη σε οποιοδήποτε πρωινό, μούσλι ή ό, τι τρώτε. Περιέχουν μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνη Κ, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

ΣΥΝΙΣΤΑΤΑΙ: Υγιείς σπόροι για να προσθέσετε στη διατροφή σας

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα αμύγδαλα είναι μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας περιέχουν το μεταλλικό σελήνιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς μας.

Αποξηραμένα φρούτα

Οι αποξηραμένοι καρποί έχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που θα έχουν τα φρέσκα φρούτα, συγκεντρώνοντάς τα σε πολύ μικρότερο πακέτο. Οι σταφίδες είναι πραγματικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Προπονητής'S Συνταγή μούσλι του Killer

Με τις συμβουλές της Lucy επί του σκάφους, Προπονητής δημιούργησε μια απλή και νόστιμη συνταγή για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα με τον καλύτερο τρόπο. Τα μούσλι είναι απείρως μεταβλητά, γι 'αυτό μη διστάσετε να προσαρμόσετε τα παρακάτω στις ποσότητες και τους τύπους των καρπών με κέλυφος και των σπόρων που προτιμάτε.

  • 1 κιλό βρώμης
  • 200g αμυγδάλου σε νιφάδες
  • 200 γραμμάρια ανάμεικτων σπόρων
  • 150 γραμμάρια ψιλοκομμένα καρύδια Βραζιλίας
  • 300 γραμμάρια ξηρών καρπών

Αυτό είναι για μια μεγάλη παρτίδα, όχι μόνο ένα επικό πρωί. Διατηρήστε υπόψη τους τους λόγους όταν δημιουργείτε μια μεγαλύτερη παρτίδα για να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας - δεν θέλετε να ξεπεράσετε τα θερμικά καρύδια, τους σπόρους και τις σταφίδες.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας