Υγιείς ιδέες γεύματος

Έτσι, ποιο μεσημεριανό γεύμα προσφέρει το καλύτερο διατροφικό δάγκωμα; Έχουμε επιλέξει τις φθηνότερες, πιο γευστικές επιλογές κάτω από ένα φούρνο.

Καλύτερο για καρδιο γυμναστήριο

SAINSBURY'S: Κύριο σνακ και ποτό για £ 3

Να είστε καλοί για τον εαυτό σας Mango και Chilli Chicken Wrap + Από τα δάκτυλα πεπόνι του Sainsbury + δοκιμάστε τη διαφορά Χυμός πορτοκαλιού

Θερμίδες 485Πρωτεΐνη 22,6 gΥδατάνθρακες 85,4g εκ των οποίων σάκχαρα 35,9gΛίπος 4g εκ των οποίων κορεσμένο λίπος 1.3gΑλάτι 1,6g

«Η αναλογία των περιεκτών σε υδατάνθρακες είναι ιδανική πριν από την προπόνηση με καρδιοανάπτυξη», λέει ο Vicki Edgson, συγγραφέας του Honestly Healthy For Life (vickiedgson.com). «Η φρουκτόζη στα φρούτα θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσει να σας στηρίξουμε για μια περίοδο 90 λεπτών. Πίνετε πολύ νερό για να αντιμετωπίσετε το αφυδατικό αποτέλεσμα του αλατιού.

Καλύτερο για απώλεια λίπους

BOOTS: Κύριο σνακ και ποτό για £ 3.29

Shapers Μαροκινό κοτόπουλο Flatbread + Shapers Γλυκό και αλμυρό Popcorn + Σκεύη Still Raspberry and Mango Drink

Θερμίδες 381Πρωτεΐνη 17,2 gΥδατάνθρακες 61,9 g εκ των οποίων σάκχαρα 11,5 gΛίπος 5.3g εκ των οποίων κορεσμένο λίπος 0.7gΑλάτι 0,8 g

«Το κύριο είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και αλάτι, γι 'αυτό είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος», λέει ο Edgson. 'Έχετε το ποπ κορν αμέσως μετά από μια προπόνηση για ανανεωμένη ενέργεια και ένα λάκτισμα βιταμίνης D. Με μόλις τέσσερις θερμίδες στο ποτό, είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα για το νερό.'

Καλύτερο για ενέργεια

TESCO: Ένα κύριο σνακ και ποτό με το φθηνότερο στοιχείο δωρεάν

Σολομός γαλοπούλας, γαρίδας και τόνου + Μείγματα φρούτων και ξηρών καρπών χωρίς φρέσκα φρούτα + Μανγκό και παχύρρευστο φρουτώδες φρούτο

Calories 595Πρωτεΐνη 18,9 gΥδατάνθρακες 80,3g εκ των οποίων σάκχαρα 47,8gΛίπος 20,4 g εκ των οποίων κορεσμένο λίπος 17,5 gΑλάτι 1,3g

«Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο σούσι συν τα καλά λίπη στα καρύδια θα προσφέρει μακροχρόνια ενέργεια», λέει ο Edgson. «Θα σας δώσει επίσης αρκετή δύναμη για μια προπόνηση το βράδυ. Εάν μπορείτε, αλλάξτε το smoothie φρούτων για ένα χυμό λαχανικών, το οποίο θα είναι πλουσιότερο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερα σε σάκχαρα ».

Καλύτερο για τους άπαχους μυς

MARKS & SPENCER: Κύριο σνακ και ποτό για £ 3,50

Θερμίδες 550Πρωτεΐνη 28gΥδατάνθρακες 58g εκ των οποίων σάκχαρα 23.1gΛίπος 22,6 g εκ των οποίων κορεσμένο λίπος 11,1 gΑλάτι 2,5g

«Η αξιοπρεπής περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σε υδατάνθρακες αυτού του γεύματος ταιριάζει σε όσους θέλουν να χύσουν όγκο παρά να αδυνατίσουν», λέει ο Edgson. "Τα σταφύλια θα παράσχουν αντιφλεγμονώδη ανακούφιση στο σώμα σας μετά από μια προπόνηση φορολόγησης, αν και θα προτιμούσα ένα μήλο επειδή έχει περισσότερες φυτικές ίνες αργής αποδέσμευσης για να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα».

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας