Δημιουργία μυών

Περιεχόμενο

Στη δεύτερη φάση του προγράμματος των 12 εβδομάδων για τη δημιουργία μυών, ετοιμαστείτε να χτυπήσετε τα ελεύθερα βάρη με μια νέα εστίαση. Ο στόχος για τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες είναι να ολοκληρώσετε τρεις προπονήσεις κάθε επτά ημέρες για να δώσετε στους μυς σας τα ερεθίσματα που χρειάζονται για να μεγαλώσουν περισσότερο από ποτέ. Το μεγάλο πράγμα για τις κουδούνες και τα μπάμπελ είναι ότι μπορούν να στρατολογήσουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, έτσι μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας, να αντλήσετε περισσότερο αίμα γύρω από τους μυς σας και να προκαλέσετε αύξηση της ορμόνης ανάπτυξης. Όταν ανασηκώνετε το πρόσθετο βάρος, εξαντλείτε τους μυς σας ταχύτερα και πιο σχολαστικά, γεγονός που ξεκλειδώνει το μέγιστο δυναμικό αύξησης των μυών του σώματός σας. Οι προπονήσεις εδώ έχουν σχεδιαστεί για να τονώνουν τους μυς σας με ισορροπημένο και αναλογικό τρόπο, ώστε να αποφύγετε την υπερβολική ανάπτυξη ορισμένων μυών σε βάρος άλλων. Μέχρι το τέλος των τεσσάρων εβδομάδων θα έχετε ένα ισχυρότερο, πιο μυώδες σώμα και ένα που επίσης προστατεύεται από τραυματισμούς. Θυμηθείτε να φάτε 1,5-2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα και μέσα σε ένα μήνα θα έχετε συσκευάσει σε περισσότερη μυϊκή μάζα και θα γίνει λειτουργικά ισχυρή. Με όλα αυτά που τρώτε, θα έχετε αναπόφευκτα και λίγο λίπος στο σώμα, αλλά μην ανησυχείτε - η τελική φάση του προγράμματος έχει σχεδιαστεί για να αποβάλει το λίπος, διατηρώντας παράλληλα το νέο σας μυ.

Πώς να κάνετε αυτό το workoutΚάνετε και τις τρεις προπονήσεις μία φορά την εβδομάδα, αφήνοντας τουλάχιστον μια μέρα ξεκούρασης μεταξύ τους. Πιείτε μερικούς υδατάνθρακες ή τρώτε μια μπανάνα 30 λεπτά πριν από κάθε προπόνηση για να τροφοδοτήσετε την προσπάθειά σας. Ζεσταίνουμε κάνοντας πέντε λεπτά σε μια καρδιομηχανή, και στη συνέχεια ελαφριά σύνολα πιέσεων και σωματικών βαρών για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάνετε τους μύες σας να λειτουργούν. Αφήστε ένα λεπτό για ανάπαυση μεταξύ σετ και δύο με τρία λεπτά μεταξύ ασκήσεων.

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μετά Το Σχόλιό Σας