Τακτική άσκηση που συνδέεται με βελτιωμένη ψυχική υγεία, όσο δεν πηγαίνετε στη θάλασσα

Περιεχόμενο

Τα φυσικά οφέλη της άσκησης είναι αναμφισβήτητα, με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικών επεισοδίων που συνδέονται με την τακτική προπόνηση και υπάρχει όλο και περισσότερο έρευνα που υποδηλώνει ότι το αποτέλεσμα που μπορεί να έχει για την ψυχική σας υγεία είναι επίσης σημαντικό.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Η ψυχιατρική Lancet ανέλυσε δεδομένα σε πάνω από 1,2 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ και εξέτασε τους αριθμούς ημερών το μήνα, όπου οι άνθρωποι ανέφεραν κακή ψυχική υγεία και πώς σχετίζονταν με την ποσότητα άσκησης που έκαναν.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά είχαν 1,4 λιγότερες κακές ημέρες ψυχικής υγείας μηνιαίως από αυτούς που δεν έκαναν, κατά μέσο όρο δύο κακές μέρες το μήνα σε σύγκριση με 3,4. Το αποτέλεσμα ήταν πιο έντονο στους ανθρώπους που είχαν προηγουμένως διαγνωστεί με κατάθλιψη. Στην ομάδα αυτή, οι άνθρωποι που άσκησαν είχαν επτά ημέρες κακής ψυχικής υγείας ένα μήνα σε σύγκριση με 11 ημέρες για όσους δεν άσκησαν.

Βλ. Σχετική Bouldering μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσει μέτρια DepressionOne ώρα άσκησης Μια εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψηςΤι μπορούμε όλοι να μάθουμε από MAMILsΓιατί πρέπει να δώσετε προσοχή τρέχοντας Μια δοκιμάστε "Ανησυχώ λιγότερο τώρα τώρα, επειδή τρέχω περισσότερο" - Πώς λειτουργεί μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σας Υγεία

Όλοι οι τύποι άσκησης βρέθηκαν να έχουν όφελος, αλλά το μεγαλύτερο αποτέλεσμα βρέθηκε από δημοφιλή ομαδικά αθλήματα, ποδηλασία, αερόμπικ ή γυμναστική. Η ιδανική ποσότητα άσκησης βρέθηκε να είναι από τρεις έως πέντε συνεδρίες 45 λεπτών την εβδομάδα, αλλά η άσκηση δεν ήταν πάντα καλύτερη για την ψυχική σας υγεία. Η άσκηση σε περισσότερες από 23 ημέρες το μήνα και σε συνεδρίες που διαρκούν 90 λεπτά ή περισσότερο ήταν στην πραγματικότητα συνδέεται με χειρότερη ψυχική υγεία. Ποτέ μην υποτιμάτε την αξία μιας ημέρας ανάπαυσης.

«Θα συνοψίσω τα αποτελέσματα ως ένδειξη ότι η δραστηριότητα είναι καλή για την ψυχική υγεία - αλλά αυτό μπορεί να γίνει πάρα πολύ», δήλωσε ο καθηγητής Stephen Lawrie, επικεφαλής της ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου. "Κάθε δεύτερη ημέρα για 45-60 λεπτά μπορεί να είναι βέλτιστη.

"Βεβαίως, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η άσκηση κάθε μέρα σχετίζεται με χειρότερη ψυχική υγεία. Υποψιάζομαι ότι όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που φαίνονται «εθισμένοι» στην άσκηση και αν αυτό αρχίζει να επηρεάζει και άλλες πτυχές της ζωής - όπως οι κοινωνικές δραστηριότητες που έχουν προηγηθεί, επειδή κάποιος πρέπει να βρεθεί στη ριπή της αυγής για να τρέξει αρκετά μίλια - για ανθρώπους."

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας
Προηγούμενο Άρθρο
Επόμενο Άρθρο

Μετά Το Σχόλιό Σας