Η δύναμη μυστικά από τον πρώτο άνδρα να ανυψώσει 1.000lb

Οι περισσότεροι αθλητές θα γνωρίσουν κατά προσέγγιση τη μέγιστη κατάληψή τους, τον πάγκο και το ατύχημα. Είναι οι τρεις «μεγάλοι ανελκυστήρες» που έχουν διαμορφώσει εδώ και πολύ καιρό τη σπονδυλική στήλη πολλών δυνατοτήτων και ρυθμίσεων. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο το άθλημα του powerlifting είναι από τα πιο σεβαστά στα σφαίρα της δύναμης, της ταχύτητας και της δύναμης. Ακόμη και αν δεν συναγωνίζεστε σε αυτό, έχετε βαθύ ριζωμένο και βαθύ σεβασμό για τους εν λόγω Ηρακλή άνδρες που λυγίζουν τα μπαρ, αψηφούν τη βαρύτητα και ανυψώνουν γελοίες ποσότητες σιδήρου από το πάτωμα. Αλλά ανάμεσα στον μακρύ κατάλογο των διακοσμημένων πρωταθλητών και των παγκόσμιων δίσκων υπάρχει ένα όνομα που εμφανίζεται επανειλημμένα στα βιβλία δίσκων. Αυτό το όνομα είναι ο Andy Bolton.

Γεννημένος στις 22 Ιανουαρίου 1970 στο Dewsbury, ο ίδιος ο Μπόλτον είναι χτισμένος σαν τα περισσότερα πράγματα στο Γιορκσάιρ. Μεγάλο, ανθεκτικό και εξωφρενικά ισχυρό. Ναι, αυτό οφείλεται εν μέρει στη γενετική. Δεν μπορείτε μόνο να εκπαιδεύσετε και να φάνε το δρόμο σας σε ένα 1.8 m, 160 κιλά μυϊκό πλαίσιο. Αλλά αυτό που είναι εκπληκτικό για τον Μπόλτον είναι ότι είναι απόλυτος μελετητής δύναμης. Πάντα μετριοπαθής λέει: "Έχω εκπαιδευτεί από την ηλικία των 18 ετών, πάνω από 20 χρόνια, και κατά τη διάρκεια της καριέρας μου πάντα περνούσα πολύ χρόνο μάθησης. Έχω διαβάσει εκατοντάδες βιβλία και άρθρα σχετικά με την κατάρτιση δύναμης. Έχω πάει σε δεκάδες σεμινάρια και δούλεψα με μερικούς από τους καλύτερους προπονητές του κόσμου.

Εν ολίγοις, ο Μπόλτον ήταν προικισμένος με ακατέργαστη δύναμη, αλλά είναι εξίσου το άθροισμα πάνω από 20 χρόνια έρευνας και μεθοδολογίας που σχημάτιζαν αυτή την ατελείωτη επιδίωξη να είναι ο ισχυρότερος άνθρωπος που ανέβαζε πάντα μια μπάρα. Έτσι πέτυχε; Επτά τίτλοι παγκόσμιου πρωταθλητή WPC, δύο τίτλοι πρωταθλητών WPO και ένας χώρος που τσιμπημένος στην ιστορία ως ο πρώτος άνθρωπος που ποτέ δεν έφτασε στα 1,000 κιλά (453,6 κιλά) υποδηλώνει έντονα αυτό. Για όλους αυτούς τους λόγους οδηγώ στο Λιντς με ένα σημειωματάριο στο ένα χέρι και ένα πρωτεΐνη ορού γάλακτος στην άλλη για αυτό που θα γινόταν απόλυτη δύναμη masterclass.

Φυσική και φυσιολογία αντοχής

Η αντοχή στο πιο βασικό επίπεδο μπορεί να οριστεί ως η ικανότητα του μυός (ή της ομάδας των μυών) να παράγει δύναμη. Δεδομένου ότι ένας από τους μόλις πέντε άνδρες του Μπόλτον που καταλήγει σε 541 κιλά και ένας από τους 13 σε θάνατο πάνω από 900 λίβρες (410 κιλά) σε έναν ανταγωνισμό εξουδετέρωσης δύναμης, είναι εύλογο να πούμε ότι μπορεί να δημιουργήσει μια σχεδόν υπεράνθρωπη δύναμη.

Με το πέρασμα των χρόνων ο Μπόλτον έχει γίνει καθηγητής φυσιολογίας και φυσικής δύναμης και γρήγορα μαθαίνω ότι η επιτυχία του δεν αφορά αυτό που σηκώνει, αλλά πως ανυψώνει. Ξεκινά με την απαγγελία των νόμων κίνησης του Νεύτωνα και λέει: «Η δύναμη είναι ίση με τη μάζα (βάρους) και την ταχύτητα (ταχύτητα). Ναι, μπορώ να πετάξω πάνω από 1.000 λίβρες. Ναι, αυτό είναι πολλή δύναμη επειδή είναι πολύ βάρος. Αλλά ένας στόχος της κατάρτισης για δύναμη θα πρέπει να είναι η δημιουργία της ίδιας δύναμης με λιγότερο βάρος. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να σηκώσετε με μεγαλύτερη ταχύτητα ».

Σοβιετικά μυστικά ταχύτητας

Μεταξύ των σετ παρατηρούμε την τεχνική του Μπόλτον και παρατηρούμε ότι πριν από κάθε ανελκυστήρα έχει μια ρουτίνα. Η φόρμα του είναι άψογη και ακολουθεί ένα ξεχωριστό μοτίβο κάθε φορά. Προσεγγίζοντας το μπαρ, φτιάχνει τα πόδια του, σφίγγει το μπαρ και στη συνέχεια - λίγο πριν την ανύψωση - εκτελεί τρία τέντωμα και στη συνέχεια στο τρίτο τέντωμα αρχίζει να σηκώνεται. Γιατί; Για να απαντήσετε σε αυτό πρέπει πρώτα να καταλάβετε μια σύντομη ιστορία πίσω από τις ημέρες της σπορ υπεροχής της Σοβιετικής Ένωσης και τις διδασκαλίες του πρωτοποριακού προπονητή δύναμης Δρ Γιούρι Βερχοσχανσκυ.

Ο Βερχοσχανσκυ θα έβγαζε αθλητές από ένα κουτί, θα προσγειώθηκε στο πάτωμα, θα απορροφήσει το σοκ και στη συνέχεια θα πηδήσει όσο πιο γρήγορα θα μπορούσαν. Αργότερα ονομάστηκε Shock Training αναφορικά με την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει την πρόσκρουση, θεωρήθηκε ότι μια βραχυπρόθεσμη προσαρμογή στο «άλμα βάθους» ήταν ένα υψηλότερο κάθετο άλμα σε σύγκριση με ένα στατικό άλμα. Η έρευνα θα αποκαλύψει αργότερα αυτό γιατί ο Βερχοσχανσίκι μπόρεσε να «παίξει» με την ελαστικότητα των μυών και των τενόντων, χειρίζοντας θετικά τον κύκλο της έλξης-πτώσης του σώματος.

Ο κύλινδρος τάνυσης είναι ουσιαστικά όπου οι μύες συστέλλονται εκκεντρικά (οι μύες επιμηκύνουν), ο οποίος ακολουθείται από μια άμεση ομόκεντρη συστολή (οι μύες συντομεύονται). Με βάση την έρευνα της Σχολής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ζάγκρεμπ, στην Κροατία, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται η ομόκεντρη φάση με αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής και της παραγωγής. Αυτό εξηγεί γιατί κατά τη διάρκεια ενός άλματος βάθους οι αθλητές κατάφεραν να πηδήσουν ψηλότερα. Χρησιμοποίησαν αποτελεσματικά την ελαστική ενέργεια που δημιουργήθηκε κατά τη διάρκεια της έκκεντρης φάσης (κατά την προσγείωση) και στη συνέχεια χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης (το ίδιο το άλμα).

Γρήγορα προς τα εμπρός μέχρι σήμερα σε ένα μικρό γυμναστήριο στο Λιντς και ο Bolton συνεχίζει να χρησιμοποιεί τις αρχές του Verkhoshansky. Χρησιμοποιώντας αυτά τα τρία τεντωμένα τεντώματα πριν την ανύψωση για να βοηθήσετε να χειριστείτε τον κύκλο στενεύματος-βραχυκυκλώματος για να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη. Όπως είπα προηγουμένως, αυτό που αποδεικνύει ο Μπόλτον είναι ότι δεν είναι αυτό που σηκώνετε, αλλά πώς το ανυψώνετε.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον Andy Bolton, συμπεριλαμβανομένων των σεμιναρίων, της κατάρτισης 1 προς 1 και των ηλεκτρονικών βιβλίων, επισκεφθείτε τη νέα ιστοσελίδα του andyboltonstrength.com - μπορείτε επίσης να τον ακολουθήσετε Κελάδημα ή Facebook

Ακολουθήστε τον Ross Edgley στο Twitter

Εκδότης Και Συγγραφέας.

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας
Προηγούμενο Άρθρο
Επόμενο Άρθρο

Μετά Το Σχόλιό Σας